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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 $ i8 z" H7 N/ O0 V
, k" }0 ]! r1 U7 e: E
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
/ p$ @  z. s! s# Y$ v  f0 G, Z, o" k莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。7 q9 X  x* g# h  w6 @" Y6 \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- F2 V) e1 d( m
5 c# n  C' n( G3 Q4 z; Y# N9 N# z
第二梯队:谷物9 t% i. Z- e* s4 F9 S' p  _6 K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 k6 }9 P  o! P
1 F5 k' ?: _$ P! k" V
第三阵营:牛奶和奶制品
9 _+ S$ ^! F$ I3 \. b. X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
% Z  B- J7 y& X4 I, T: f7 r8 u! U, V7 F
最后防线:肉和坚果4 X; F) Q2 U# B  a  {7 B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! A6 Y4 q7 L: c! F3 \
8 j6 h% R5 f$ }( v
四大原则:+ ~# M3 ]% }" a* x/ g- E
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
- K" Q" Y9 m" L* B2 w* l' ?原则二:两餐之间避免吃糖;7 @" t: @9 C4 E0 ~
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;8 b- D0 `/ M- Z( r- I4 {
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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