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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ i8 z" H7 N/ O0 V
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ p$ @ z. s! s# Y$ v f0 G, Z, o" k莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 q9 X x* g# h w6 @" Y6 \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- F2 V) e1 d( m
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第二梯队：谷物9 t% i. Z- e* s4 F9 S' p _6 K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 k6 }9 P o! P
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 _+ S$ ^! F$ I3 \. b. X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果4 X; F) Q2 U# B a {7 B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! A6 Y4 q7 L: c! F3 \
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四大原则：+ ~# M3 ]% }" a* x/ g- E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- K" Q" Y9 m" L* B2 w* l' ?原则二：两餐之间避免吃糖；7 @" t: @9 C4 E0 ~
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 b- D0 `/ M- Z( r- I4 {
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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