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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 [" o& n2 t. |. E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 A: s6 Z2 |3 Y' Q" H$ i; k: G: I, W0 ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
& e J* c/ I1 g% p9 L; }9 Q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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& u/ m& m4 H+ g第三阵营：牛奶和奶制品; i+ g: Q* G& M0 z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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' ]* y; O9 \( M- B' x最后防线：肉和坚果
( E2 u$ f% u5 g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& l& `1 Y9 F* z) N; O
" G: q1 W- m$ h1 E2 E# o; C四大原则：! }- x- u, Q4 [5 R8 F& a7 U
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 y8 ~/ q' e: _$ b; h4 V9 O2 {
原则二：两餐之间避免吃糖；" X" ?" G' Z6 [% k5 Z2 [# O- n
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- C8 U# F d- p" g6 w6 j7 x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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