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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & {$ }% Q R* M- A7 X6 F1 E
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜; `8 t3 z- K% {9 v, P- U2 Y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& d8 l; o5 T" t6 O9 o$ r' @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
M: W* Y8 J: B o" h. h$ p面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
1 W; E& h7 H: J$ v) b1 N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果) Q) K" Z) D; P1 |6 t8 \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
! n- H) J& [ a& J/ i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) V5 o: B9 y: d1 U原则二：两餐之间避免吃糖；) h8 ?5 r$ T8 ?+ i1 y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 N' O& b: o6 K2 P+ R& ~: S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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