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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 W5 R9 [1 c( s k; ?. h手部运动2 F' A. M. [" f4 C* X2 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, F. L( _1 v/ X# P8 ?% s9 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 z0 d, f/ t" f% p a& S! B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; {4 G9 x: `# H8 \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 A4 G$ K% d3 i4 A0 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 q. Y, u) Z4 y" j" C 将两手上下摆动，放松。& d' q/ g; R$ x$ K, h: A) E# B
颈部与肩部运动+ c* Z8 b) ^9 l: N! V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 N% p, n$ W [% `& P& i6 x5 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 x0 e+ Y+ u" O+ j4 S/ n3 J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 |8 n2 K+ ?$ E% \1 p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 o! k6 P9 Z/ u* k1 G8 G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 @. W* N8 i$ [' O, I# S" u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 _0 N( p1 D! @5 W
脚部与足部运动( d4 o& l4 c, a8 f. ?$ b$ [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) Y/ C, w1 l* Q: \8 L+ }. E/ h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 i/ o4 D7 {7 v0 Y4 G" a W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* }+ n* |; }& C& R; \, Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 C. k- b) A& S+ u# i
手部与脸部运动
" r8 Z( Z5 a; {4 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 ?3 ^* s3 n' d/ L" M$ K" M: c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 ] Q) q) d2 H* H- c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 x) Z" B* o9 U: \4 I# a8 Q# a, `1 D, R i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& j' Q$ Q! h0 @0 m8 n4 G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 x/ N) \2 S* D, |5 X 沿着下颚向下按摩。+ @/ z' c' `2 E! _
下颚左右转动各5次。" z6 D, R# J' M+ \. r, w" B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 K& m8 [& X+ ]4 a/ K: X- z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试