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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 ~$ h, M- N7 D- \9 O
手部运动: a0 W0 m/ o& s* j$ q4 w1 } K6 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 T2 c) \' ]. l+ i; E+ Q; o$ i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. t( I+ j( Z% ?% E3 \9 O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 }0 m- Q5 C# y- z |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* e$ g) m7 H! O* R# q- k4 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! p+ g6 F! D# \. R
将两手上下摆动，放松。2 B$ c! z* m! _; Y, W1 ^6 H- }8 q
颈部与肩部运动
2 @+ s: }! w" Z5 B* u/ N( D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" d0 y6 q/ U) P+ ~4 H2 _& A0 p) V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 n4 @# e X. k. J( \" w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 ~& X0 W# ~6 |) n8 m$ c( ]4 o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 \' X# R9 ^; }. ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 T5 _* l9 b+ m1 G/ }' { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, D) I7 _; W: S3 \2 c) q 脚部与足部运动7 O; [9 t' x8 E, E0 ^$ r' `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 O: z, T' d5 X0 a! @, I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 O! J% e3 _$ p3 O0 V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* R) m" y Z6 w: K7 U8 ]8 V+ l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ C2 Z2 D' a* ]% y# X
手部与脸部运动; B# M' R: V9 N( r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* E! f1 c! r$ u1 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 z; t: p0 f) }, R8 f7 C7 H I* b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 b, x* A' j3 x6 |% V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 b2 b1 N; W8 M. w3 [; y/ b9 S% C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 c! M5 K+ [; f d. s7 P 沿着下颚向下按摩。6 \0 L( X/ W* a) J" H% o- Q9 k+ }
下颚左右转动各5次。
) J0 M( j |% L1 p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 @0 L& K7 @" S( p/ f" e+ w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试