|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. K) j: D, q) A/ Y$ y: B. m手部运动& U5 s: C( \, a4 e# P; c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 q% L7 p3 [( T+ {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Q$ y4 L0 t3 E# e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 L+ {2 Z* w/ Z# O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 O, h; d, \% ~. t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( b8 _7 z' q5 F( w) M) \
将两手上下摆动，放松。& K/ {0 C" l, H! f! J0 x. k
颈部与肩部运动
( `/ w& I3 c. n% } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 ~. [7 F2 M' Z* ~+ d: v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 N* l8 _! t* T" k$ W. }5 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) o# ^/ z' d6 R' T7 F. A: v! u1 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: ?* o# p: `! `+ b9 M& F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ q$ u3 L4 _; |$ i8 ^& n& Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 J) j3 u" q' b* ~ 脚部与足部运动* g4 c: l* U- P- ?% _0 O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 i* Z% j$ w3 b" p& T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; A+ @5 {2 _& a: {# {9 D+ f. g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" j* h$ }" {+ B7 w1 _8 j; F* u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 g* n2 l, Z i9 _: X4 @3 j$ N$ f2 X 手部与脸部运动4 ?: W1 a1 n3 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 N* Z- @# |* _# J5 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' s' l1 k0 }; B1 C! _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- k* n8 ]2 ]: k/ h$ I( K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 B/ Z7 c+ u" X6 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# }, N" {1 j$ d! q% ] 沿着下颚向下按摩。, W5 E- l/ k# x+ D
下颚左右转动各5次。8 P) X0 k" l6 N( w! u8 K, V; J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( E4 N# G( _5 z ]# F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试