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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 U) s" x* p3 J9 S, S L
手部运动/ o: c+ n6 c8 J9 c' j+ H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# e- G7 G! C/ P; @5 N0 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 O+ j2 ?6 P4 \$ k! g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, ]4 ?& W# d' T5 J& y5 W5 T Z7 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; M6 O9 b5 k) j3 l$ ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; \# Y4 S3 W# c Q$ F5 h. X) r
将两手上下摆动，放松。3 y% Z) }2 O9 k7 l
颈部与肩部运动% e0 B, F* y7 B r8 ~" k+ A0 v! W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 r3 M* q4 d6 s% X3 u: R$ Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ F; i: L4 T' C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 T0 `" h7 d% j" h. R# ?, Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 h5 Y2 C6 Q) E ]8 J5 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( w7 ~6 v* i- Y! R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& G9 f# Q ~# j* S. L 脚部与足部运动$ y+ c5 }( _: W6 f( M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 H/ L P Z8 y8 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ g/ I$ F: z! m2 i8 N' J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ t6 i+ _4 F1 H4 D+ r9 V" J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& C1 M; b* Q; \4 P% `
手部与脸部运动& Y- }( \3 s/ f0 a4 e2 n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 x2 ~* k: g" N& {+ X* t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ u) e& V c$ ^. Z/ b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 S% V8 _! x) l) y3 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: O( D; j; Q# I8 |, I0 w t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, I0 Q8 k! d9 @5 C$ v O2 ?8 R) J 沿着下颚向下按摩。
1 r! @7 f3 w @" O: E5 i. \ 下颚左右转动各5次。
! i) c! T; c9 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ v0 c$ u# \$ w; [+ ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试