|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. R0 i4 }! r8 N* q+ d% t) O手部运动9 x9 @0 F5 s/ D- D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( f) @, R" T# I- m: f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 w3 a2 g2 W8 a4 f6 q" `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ z) V6 |) C5 j' a* e) v4 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- P/ Q4 [( D4 U# X7 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ q/ m2 F$ m0 X- ]3 {& M. Q" I
将两手上下摆动，放松。 W) Z! Q G' Q7 r0 R3 S2 Z* |
颈部与肩部运动) n& q% j `! h+ O0 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: O* o2 w1 E" l+ x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" w2 v& C& M4 T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% Q& T: z) x: e# ?6 v& X! e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, r% C9 `7 T; k% C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! H5 E5 ?0 |+ s" n6 A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& r. w: l& a/ U D& I. V 脚部与足部运动
) s ^ f9 {6 I" m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 w0 `" A6 ]5 [, ?1 @7 {% O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 Z/ O! N Y! v8 s5 a! y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; ~& @1 X# i5 L, I# m8 l6 e# T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 o3 H' M; K/ g6 l2 w7 b
手部与脸部运动 B$ |0 ~3 f" \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) A6 K- T, N# q% o4 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) m9 T9 q8 L8 e/ ~; m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: [, S$ Y! K( S. O2 ]" P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; z+ {, ~' y- p. ?' J8 ]9 p5 M6 G4 {& p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; t: F8 g6 U7 {& `
沿着下颚向下按摩。, H2 {, I5 u" Q1 |1 m4 {
下颚左右转动各5次。
5 h4 u4 S) l5 E- p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 }% E$ ~9 d% b! s/ O; W$ i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试