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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( E9 F: s, ^. C0 ]4 n/ ?! C5 R9 u
手部运动
4 ~" M! M; L1 @9 P; n3 `, l9 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
U& @9 l( h( E& \/ u9 v, C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 z- C$ Z2 q+ C, {, T6 S8 v9 ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 J) b5 Y; k( @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( C" c+ B$ R! K/ G7 n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
R8 \, z/ E0 z% w7 ]0 Y 将两手上下摆动，放松。
+ m" ]! D( T' ^) x* ^# x6 S, U 颈部与肩部运动
8 u1 y9 g @) G% ~9 `# ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' f7 b8 m0 k9 X3 b2 Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# f; c% s3 g+ S& Z) z+ d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 \/ a0 i8 ~( X: V- v9 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 A. }: ^+ m3 l1 D ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) J! t5 \9 x ~; t8 n# T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 L. Z8 b5 T3 H7 ^( Q8 r 脚部与足部运动
. f' I8 ~/ O1 m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( n7 N: _8 D* k6 x) B' b8 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 r& o) l b" } A7 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 u0 [6 e$ K9 P# E/ l Q# h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% h, ^% I: t1 i, {' {+ R1 `, I 手部与脸部运动
5 j, v: Q) S& Y; u% j8 T) W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. M/ L6 b: j0 {- F- T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 e! Y+ ^$ n' M7 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( S7 K6 O: p/ y; ~) p- P' S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 U. Z. `, h4 e# Z7 D8 N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 }" w8 M6 b3 ?' y% I 沿着下颚向下按摩。7 A. U8 o+ S! i. H: D' J' z
下颚左右转动各5次。+ K' j# ~$ [, z8 f( n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 F; `4 x" M9 i' }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试