|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . E3 S) u9 ?0 H4 r3 L2 I9 }+ k
手部运动
) ?6 x. O* k, C7 G0 e( D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& w* R1 }. _1 i, A& h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ m0 }9 ^* p1 Q8 e+ C3 a$ ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( H8 B- c6 q1 C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) s4 g) f$ ^: U1 N s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 I+ Q f9 R* ?/ g1 G 将两手上下摆动，放松。- a) c$ W! R7 S
颈部与肩部运动
# ]; M2 e9 F& O! K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 F* q3 F0 L2 g0 |" C% g. y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ m$ t; H/ V- T9 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 ~+ @+ ?) b1 g& Q* v# P8 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 \( B$ w( ~5 I! o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ w* h+ j5 m9 |: d% V5 I z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" f: O! s, ]3 B 脚部与足部运动, f, g7 x! Q/ E- V5 x, G; E C0 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- t4 c! j+ I$ M0 ^6 t( n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 y2 L/ Q( R; Y: s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% E; O7 s& l, s# o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 |2 _: `( o' u8 [+ {
手部与脸部运动
f$ Y$ p: a/ i3 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ s8 k8 A5 K2 m+ A" ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 C R/ p# L' e- D- U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ `9 j. j9 ~9 t, p% w6 R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 k3 Z( `' I; ~) U1 ?) t! ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' F4 c$ M6 O% y$ Y& x+ X
沿着下颚向下按摩。
* Q1 y1 }1 l5 R" w 下颚左右转动各5次。( j2 @ r, s8 P8 W; @* w4 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ _, S4 E+ U) i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试