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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 @* V& u( }4 A5 Y
手部运动) `8 B) v; a! ]# x7 @1 B% F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& |6 w- A2 { D) J3 K2 D6 p Y% O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( Z$ [5 k9 d" |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 ~! a* f7 u. a' j- F( L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 A! |; u4 C& q, V) v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 R6 u* }$ [6 P+ Z( B1 t, I* |6 r/ Y
将两手上下摆动，放松。1 ]( f$ ~" z; R
颈部与肩部运动
( [! f2 ^& j% R" ]3 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# q6 o% ]3 ]1 O+ Y O6 b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ W" S3 a! K% G7 a' v+ G; M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' Y) x" G4 f5 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 @8 ]3 ^5 e9 [# \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% |$ W# e0 E. @; X, @4 z1 G- _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! B: L8 c- y8 u% B3 y* z* B) I- h
脚部与足部运动) q, G3 _3 r/ t8 F5 U: t9 \, G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 L0 I1 I' Z# i: j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! H1 z* b* h. J% z }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) b. ?# V' I: H6 J, P( e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# Q( I. R$ o6 E' d! ^5 u, W' |, q+ u 手部与脸部运动
. h8 `0 F7 B _6 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 K; q. d6 m- ~/ |) S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: B) m: s9 G! d' K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 j5 Q! a% {, l( j. {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- a; B& f" _9 L2 o$ P7 Q. y) g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ r7 F- @% g( V! |8 I
沿着下颚向下按摩。% t- f& u$ B' F$ o
下颚左右转动各5次。1 S6 a, T% V4 t) c* R6 c! W* r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 r8 q l4 J+ a+ o6 ?1 O+ P+ W+ x0 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试