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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; z" y1 ^* f8 N6 T
手部运动
7 a* B( q3 e& N; A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 V) H% i" z3 R8 I( D+ U# t& i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. A8 t4 J' t! |: z- _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 _2 S/ w; V# S7 _7 A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 a. x* n7 i3 [ x0 b# ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 M6 c C7 l/ h6 s6 _
将两手上下摆动，放松。/ r2 ]0 Y9 G8 O) n4 i
颈部与肩部运动# t5 k. L ` N& A, D [1 ]% l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% B$ z' Y- k6 c* C% D9 h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( U0 Z' q$ b) k# x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 B+ r0 G9 T% q+ b; C4 q8 d4 }' Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 D+ h0 x1 Q% k/ K( ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" w" a, x1 G3 Z8 J1 \. C0 e7 K* [- R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ F1 f/ x0 m4 k p
脚部与足部运动: o2 j9 v/ d' d- C1 G/ F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- [: h1 q3 T# ^1 k# M, N# j: B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' F% X* d2 @$ T4 p7 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; b. J1 n4 F/ o! n9 j1 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( m, w& i: u7 s 手部与脸部运动
+ b d" _- {6 d/ }# Q9 ?- k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; P* B: }4 a8 y! Z( t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 s: `, p5 i/ }' U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 B7 f7 M$ U- l4 @) o- Y a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: j9 D+ l4 i" p* k' ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# r! A- U9 q) w$ J+ @9 E
沿着下颚向下按摩。* w" J& U! Q4 T* p: q6 W8 Y
下颚左右转动各5次。
. |. i& j3 ~. l* z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 ^- s! K1 U% x/ z ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试