|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 S5 y# {. e4 ?" `; }* L# G4 `& M
* O; ^1 l# z; P1 d! {4 X+ F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) h: ?+ I" K. {( V- o$ n/ w3 h
8 `; J: G% K5 i; J ^- ]' e
: k: F1 @ L$ [ j2 \- B 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
& c; q/ R4 J8 _# J4 Y. Y
: V; A7 R1 U: r/ B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
' ~' ^! w N6 A$ z0 s8 g: C. ?$ T# y* G$ T( K
4 w4 \" ], `; y
( z2 v5 r0 k# m4 s
2、用低脂植物油炒菜
7 o9 M" ^" R8 Z& m8 U8 y
: w" ? |7 q7 x; R2 A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
# h8 D: H- ]# v2 M" E K* r8 k
; y* A$ G2 n1 q0 L1 f! }7 k/ N9 ^( U4 Y. x
2 L! n5 m! x9 s3 F) w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) I% y; O: e( y& ?8 c% v! \
4 B! ]: f) p2 s% \0 c- q) {$ ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" h5 C# c# z# c. B9 t/ T2 O2 G! R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 \( U8 U$ Q1 @/ W) q2 A3 |7 e6 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
) I+ h) t4 F8 x$ r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! J8 o! d5 o5 ]& O' }/ W8 l
& J1 l& n; l' o! D 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 |& T3 O7 d$ _; l
6 n2 {6 k2 P+ \1 [9 T2 {8 _
. c S4 ^. ~+ }! B
. R/ C+ R3 W9 C: o+ L F+ z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ i, Y+ l$ R- U
5 J& u2 H. n! G4 ]6 y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) G5 U/ f( C' j2 p5 i$ L9 t
! I$ X- `1 r7 C# A; m! ^; l+ v8 o9 X4 p- P( X2 b
* v, e1 L; _4 C; F) U# y( `' y/ T( T
6、晚餐后坚决不吃任何东西2 u- o# t: @8 ?3 `( |0 o0 ~- R
; e* \% }. m6 E n v! V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ j ?0 i: _8 g+ w% {) N' v2 O: r7 ]/ _' \
1 M* U4 C4 ^& b- x9 j6 ^' D% ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 i" u6 @- ~! n3 K k g( I+ k$ ?
: I1 W( L2 W* f1 H' x+ `" A3 p3 i% b) Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 k! N6 b0 T: y6 V; E$ Y) L' d, }
# y- B3 v; M9 a7 w5 \' g) d' B1 [
2 ]& f" q( B: N& U1 a; u
* ]5 C0 s9 N" f$ z 7、多喝开水，至少一天8杯( g, n' c& k2 s% v- i! ?- z
; @9 c: e+ r( k, W+ Y/ k3 V4 d) {8 f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# e# E/ d; f& O6 \- J# z' ?1 ^$ U* k! c7 P' O2 [! y \. C
( {& m$ d$ P& D' n# ]2 c
. h2 D9 s* ?+ }9 l! U, a \ G- `: c5 B
8、每周可有一次放纵饮食
7 ^* e( v: a) P* D# y( X
. r+ W! r0 X+ J# {* A0 j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# L) a. h' h7 N
* g/ F$ |4 E2 ?, u. W8 s/ z
R. U6 d/ ?$ `! ?$ x
; Y5 C; I8 E' V" A
9、采用中午吃减肥餐的方式0 i% L- a% l# U
$ F" g% {. M8 a: J; p6 C) }! N, Z' {# s; h
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 I# _" }5 k" x3 t, R4 Y* l. f
' T2 i; m' P. z) l# _9 X" w. u: W6 Y- R" p/ x9 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg R+ B' B6 U1 r
- C2 c0 D" f" d3 H3 B% I
6 A+ f9 z4 ^# H J& e( R& N
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59