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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % S/ U) d/ B: V1 M
# q- J8 `! ?9 c! _% l8 p- [* z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ z8 |8 G! A5 d( ]% g
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& Y( D; O/ n( y! F" Y* R" Q
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜7 ~: \5 a2 D- U4 m0 S; K( l2 ]5 [
7 D! A9 I3 c$ e6 i) d% K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); S+ Z6 @+ l, K$ ~: X, W
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2 q% V/ `! G# l B, B4 |& X9 U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( A- s5 N7 a) K. Z) y+ y2 X
% T! z) X5 M$ h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; P9 O1 ~! f: E" ]! }( I3 S
( b, _+ h3 T+ m" Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg. Z) ]* g- y9 C: I
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% r) O$ w8 V$ k0 @! n8 G- S: O0 c; B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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* o/ Y4 d! [+ u. b& I$ ?3 v& G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 J5 B* @) I1 m+ n9 p ]! c
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6、晚餐后坚决不吃任何东西) q- t/ D8 U4 m! [* U' X9 H6 i, q
5 `& k8 G7 }, m" {$ q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) L, r- H5 q: _" }5 f3 C7 S) V
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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0 |$ H; l9 n- L0 W7 c# y( Y6 d7 I 8、每周可有一次放纵饮食
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8 q* Z$ D! b3 j& E/ h7 Y! h* Z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ |3 J9 ~6 a5 E/ p" ~
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z% Y& x5 y! y. ~$ e% d 9、采用中午吃减肥餐的方式
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" U' L5 i" G5 y) |; I* @- N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 G# l6 s. y; g8 j$ S3 K7 i6 F
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- |1 `" {/ U4 Z) }; ^& x' ]4 v7 T 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59