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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , N+ l! Z$ s$ W/ k Y' u( u4 v
1 o, B+ d( O0 N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ m0 ?5 U h5 m5 G" u2 v, `2 l
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. n8 h+ M" T; V, f 2、用低脂植物油炒菜
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3 K6 `/ Y V* W2 a+ b) q: a6 _3 o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 Q/ B9 R/ p/ i1 {6 j0 ]& @7 O
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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/ U8 b- W' J; H0 J 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ R6 e0 y* i( W% U3 d
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$ \0 M7 J) d7 z, y: J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* X! m4 K! a" ^2 t/ Q6 t) Y8 X
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' ]6 A3 v" U9 x7 p/ Y
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' O2 L1 q* S6 e" \+ y0 Q/ x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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, F' \2 ?$ A6 M" v: E, m# j 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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4 t0 I" g6 d2 a% y4 j! h4 G: ~ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. o: W9 M# ~6 k' ?, |0 o
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7、多喝开水，至少一天8杯$ S* r1 }9 N* I/ z' T/ M
" D9 R n0 T* g+ D# @4 g$ l8 q# } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. I# r# U$ ]) ?% u; `$ a
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8、每周可有一次放纵饮食7 ~3 U, x' T8 X$ c! s, ^3 W( [" Z$ f4 ~
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" t3 t' O* P2 Y4 j+ [7 x: z6 q
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3 Y+ ^! H5 a; { 9、采用中午吃减肥餐的方式" z: ~5 K; J% H$ w3 W
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1 q5 x1 V; V% v4 \7 O, o: s Z; m+ ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! P' b1 C2 A" i
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59