|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , L q8 M4 k3 C) b
* I* K$ y% k9 m9 M+ Z e* a外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" Y; Q. K: X$ {
7 z0 B- p0 i% b7 u! [. ^% v: m x' o" ]1 {$ J, M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
j% q: o$ r7 G3 A
( _- P/ m0 T6 s1 r+ g( p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ e3 N$ D5 E+ f3 R$ Q
`5 h- \' I% m7 \% |9 [+ ?
0 E1 |+ R6 y3 W v% L, R$ u8 y* v3 | ?7 X; X
2、用低脂植物油炒菜0 C p* `( o5 f+ ~- R t8 A# u' l
0 x, ^( I4 W3 f0 x/ B; T0 A
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( Z# Y/ \8 O3 u8 \4 ^+ t
$ E" G+ V: a) C: E8 {- z: x. a6 E% P* [* S$ V5 K) _
7 V' h7 I% P9 V3 t; Z8 g# C. }% d
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# g9 C ~5 Z( R# K% l! {# Q9 j+ D% N! `& Y* `' ]$ p! {
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( I* r& c+ Y c2 [0 n* P/ ~3 C
' }* G6 d2 h, cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; a( a4 s% \) }/ `$ C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 f3 g9 c2 a) p4 t9 v; X2 X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; ^( x, ~ p6 c. M3 x) @$ W8 {7 C. g) N) w7 B
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
. w8 A% O% \4 g' j1 O/ L; q2 j7 F1 L! ?/ Q5 g8 q
( W% ]& w) k* o% a# l H% T* L6 ~9 t! ^# y7 ^6 H
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 ~5 x- P" d' C1 k4 T! O
% K3 |* j% b5 D5 U3 W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ \5 X' b' t" s# |4 q2 Y, S& T
5 F5 e! k2 y* o q
" l& i3 V% J9 j( n0 C6 ~
8 w' c( v# e% |2 T+ ]7 b5 m* `* L 6、晚餐后坚决不吃任何东西" o$ n! r+ i- F
- E, d3 Q- |, L7 W7 y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ _" g# S6 E: W5 ?
. ^( s) Z1 z- u5 o, d! F' ?# r) x4 D$ \: g, _5 G5 d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# Z7 Y. M6 N! k. Q3 B4 ]; Q
9 \$ i9 s; N& K+ h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 ^6 s7 _1 h( j7 _7 T* y8 N M$ B p; H) B7 g
+ T* s) J8 t7 b9 h/ o
6 s; D2 D7 d ?9 G6 x 7、多喝开水，至少一天8杯
) ]" Y. Z7 u) I1 Q; [) I, s6 `; U) _; f3 q7 a& `/ J
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 S1 C- s( S; K( {7 N2 N
8 _& M8 S9 Z& t4 A
n. k5 l/ B Z: {
3 T7 J, J1 Z9 O4 ?4 A 8、每周可有一次放纵饮食
* J2 T2 u* C7 @+ U0 R* N, g& G) `- e! d$ W3 x |/ Q" t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
_' t# E. b! u
! J& W+ k5 C4 W; S" o
2 {2 F$ Q9 s* E5 N* r, a4 D" s) T/ ~) y. ]4 Z) C: \1 P
9、采用中午吃减肥餐的方式" I$ m5 f5 z. p! ]! A
; Y/ n7 C [" U! P o9 _
( r1 ?$ F4 X" U/ b# J
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, L+ m2 \8 Q( K0 I
1 W9 C C, l, h: o9 a+ v/ P
% X9 B7 s# J2 }. `, A5 [: ?5 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: U! X$ I g4 k
9 L; s& W; y7 i+ e. g' C% g' k; I8 V% H, G( X- j
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59