|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 1 @! i2 h3 ^% z" ^9 \. p; A" p# e
/ r: i& ]% h# y! p' t7 A女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
0 M+ V! Z6 n3 o3 o4 E k q 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。* s0 r9 l: T$ U. c$ |
" x4 L V" C, J9 @. `: M! h
/ S( \) Q& l5 @$ j/ f错误减肥观之一 & O8 r) k# p- s4 P' y& Q9 }
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。! }+ D# q, E M N( i2 k8 o% Z
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 z8 L0 o2 ^- s1 e9 c
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
! H! P# \% Y: l; e: N l( u9 v1 q) y+ ~. S, A% j
错误减肥观之二 - l" i2 g* K% D, v
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！8 b% C& Y9 r7 V9 m! d7 [6 Q
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
' n+ T% P$ @3 S
p- h+ Q' G1 @9 u错误减肥观之三 " P$ l1 h) s) I9 F$ R! Q. q
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
" w+ N7 R' V) m. `$ N; U! s 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。5 n! s% {9 L! ?/ z0 I f `
( L0 _$ M, B' ?) {7 ]错误减肥观之四
E; S1 R5 B8 \. f 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
' r, q$ X, g+ [/ k 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;( M% m N/ v2 |/ ?1 \* H; K
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
0 S' \, v% }( d( z, p错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。8 D) L6 c5 B' S9 N) l
* @' q4 a; N* ~7 Z6 a
错误减肥观之五
0 T+ p1 g9 O* m4 i& u 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
# F9 D* e. d# X/ }: [7 u 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。9 p/ p5 B5 l' ?% X
( U" p: h% p/ X, A" d
错误减肥观之六 . l6 Q: W. Z# |4 \) k
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
% U9 l7 |- U8 |/ G+ I3 m; W 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
1 T! [. T1 X' c/ r1 w+ z7 a 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
2 N9 k/ C6 L( U v
% P4 e4 m. h& f2 K3 s4 Y4 }错误减肥观之六
" t, }. b# g" _* L1 y" Z; ?: @ 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
( V" X9 i9 w* i$ k8 A 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：9 ~. `4 B C+ f0 [$ X( ?: I
一、避免油炸食品;
% ? e' [# `4 S; j. q, u% d 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;7 n- J* i! n! e- B( ^* s! s
三、挑新鲜的食物吃;* m% W2 u, U7 f. {* @7 \
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
$ t7 O( l1 x# S2 X' B9 z. h* J 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36