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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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3 V! n* w0 z5 E9 i女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 . w( k) ~4 z: @: D3 |1 u0 S/ ?
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一
' a3 D3 y( S4 q 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
5 e" W' N5 N1 G; k7 i 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。+ z9 [; A3 K [9 w8 A
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。8 u# \! U; b7 c( h0 N
6 `5 y' D! K" T T错误减肥观之二 0 G; {. y* ` c4 G5 a1 ^* q0 Q5 R# s
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
, Y+ J6 V& g3 t, d; m 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。+ c5 |" S2 c; I4 s
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错误减肥观之三
" |: @, @8 [3 L 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
( h! g9 r$ U* e. {0 Z 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。. G0 |8 j1 n6 M# H' M7 p
5 K% W, A, f' ~0 } }错误减肥观之四
# d* Z2 G5 P9 O* E$ Y 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
& N1 J1 R V# i# k# x! o2 P' V 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
( y; I8 l. X% Y 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
" J3 `' b f/ G1 m2 @% v$ Q2 J2 q错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
- j' |% K$ j! p: [8 W( L 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
; A% ]+ M2 s& K1 S 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。3 R- C" U4 X2 g5 ^% a
7 Z& ^# b3 E# n8 m$ t. l# ^- e7 f错误减肥观之六 ) L! V" R! P6 A0 `
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。) I Y) C1 t* I7 S% u
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。, C: Y! n# T0 C
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。' U1 w z- A) i8 h( t7 s8 Z( F
. N; ~: P) L$ e" f0 k错误减肥观之六 ; i& P: P, A8 \; j
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
3 Z3 y$ p' |4 b* ], u! W 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
$ h! N* O6 M: O. N( O2 G* W2 Q. Q 一、避免油炸食品;
( n/ [4 x* s7 w+ |' i 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
+ v+ n0 H3 [% R4 v 三、挑新鲜的食物吃;) `9 ?( ~8 j$ B- z) ~" |9 J
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;( f6 V; L- X6 a" u9 A
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36