【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 Q8 ^3 M% h  J. q3 v3 C0 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# r8 V! b3 x+ s- D　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
1 f+ l: c/ G; C9 e2 c　　收在刷牙漱口时
5 {( j* G5 s( [　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
& {; T7 f+ Z$ L( E/ k) A2 W　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

3 M( h( O$ d; _: t5 r0 ]6 O
2 C. V, ~9 Q6 q" `- U2 n, V: J; E
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; l9 g  e  C4 |# F& X　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 B* u% ?: r  W: S　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
1 y2 q* G0 D% g, ~2 Y+ k' s. K- s

9 h/ B+ r& w8 l9 v' u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
- \9 G/ [  V0 |2 c7 p1 X2 ^　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
; o; n. p+ l+ a' [
7 b4 ^2 d; u5 @5 V
: O  t, B( s" y; ]0 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 U  Z$ X7 d3 K0 h! ~& x　　仰卧式
+ w' h( D3 f% L3 }　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( D- ^4 h7 _" j4 a7 p　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
6 w$ U& z% i' ]

3 i. Q' O4 x3 [# w5 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, H- m) }! R0 o( @9 ?- _# v　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
% {: g: t/ ~; @所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
8 u, B1 v7 m6 N  y6 C% ?. z楼主今天辛苦了
$ }- l1 s8 J" n/ X; w发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这