|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( d/ Z% l- D2 o
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
8 n, Z n5 T# X7 V, w3 _$ b3 w8 M. p& v D& q
蛇式伸展 . B, B! j5 P U- K: Q( G$ c
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
* [& w, r- |2 [5 A$ D' kHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 2 d" d8 Z" z# S( Z+ w, L6 d' J
, {7 }3 L4 J5 h# Y$ N- s
后仰式俯卧撑
. `: h0 {! a. d w后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
) V) V9 S$ o4 Y+ ]' THow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ) @$ x/ P2 Y/ k* f+ u
1 g! B8 x4 e! a) f A坐姿推举
- {0 y* u$ p7 f) D, a9 h坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 + l/ y% ?* ?) ~1 a: m) C n
( U3 z! S8 K2 F/ O4 i: R. R0 YHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡