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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃. h! J; h7 l# N+ O
0 O% T5 k7 |3 G: X6 T# @0 ?& U1 m6 M. Y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
2 U9 ?3 P' v  ~' e
0 d2 Q- a# a# R+ g9 b  重点二 ·牢记米饭的热能
% s" f% a: E3 P- E6 y  m
/ Y4 g+ v2 m  A5 x! M  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)- k* C% G' E, b( j5 e

/ {7 s% w! z5 ^- z% j! t4 W    表一 , w$ k$ Y+ M% f

% r7 ?! Z/ z! y    米饭的份量 能量   {7 S2 H6 M) Y- d& j+ x
    半碗 81kcal
7 ?) {' W+ y+ p( j* w    松松的一碗 163kcal
& a, [8 Z! `+ P    普通的一碗 244kcal 4 w7 v8 e$ K9 X" H7 D0 C
    尖尖的一碗 326kcal , L& k+ n2 O- H7 o% m7 @9 Y$ I
    一盆饭 370kcal
+ r( ?# D3 M+ u. `    一份便当 296kcal ) j$ ^3 P" W+ e1 g' b
    一个饭团 148kcal
7 y4 s: g, c3 ~$ N
! F6 T" M, b, I2 F  重点三 ·在饭中加料
- t7 H* [/ w, G% S0 e
) n' I6 M6 G7 v. \1 a# `+ P  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
2 I' R1 ?6 V# i& R5 t6 v
2 l  G$ k( h. h2 k( g   表二
7 z6 z. J+ p1 E+ @) n& F1 c5 Z
- y7 m1 d4 S4 G  p9 V    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
  D5 W: e) g; C2 ?6 R9 H    蛋丝寿司饭 426kcal + K, A" t$ c! W4 K% }8 Y
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # g" V" C3 Z" I5 ~
    材料少的炒饭 575kcal
' g( N+ i5 p# d- s5 h    肉菜饭(西班牙式) 263kcal - H& T: ?' O# V+ r& f2 q
    奶油饭 344kcal + Z# P0 u8 a5 ?8 c- S$ M- J
1 d; ~9 T; x8 j
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等2 R. A0 P: f8 y2 e
. l# `# @  H6 k+ U
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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