杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 74320|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
. D9 Y* Q: @8 a( K1 l
5 v  ]9 M, X5 {4 ]  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。$ G* H$ u) ~8 b7 P; q% U" s( d4 i: k

+ z4 `% l% I& s  重点二 ·牢记米饭的热能
, ~& G+ b( m6 s) J2 L9 I. \( d" t
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). V: i! f8 @( p" w% A! M# }  w( L

' \$ e0 t! ?6 Q% z+ z    表一
2 a3 X' T+ V5 t6 T
3 M) j: D% L; O    米饭的份量 能量 % q# q' t6 ]* I
    半碗 81kcal
2 @4 B: j# |$ \, x) D6 b& L    松松的一碗 163kcal ( W2 X/ S' _2 G
    普通的一碗 244kcal   ?; w/ G" a" O; _7 ^! Q
    尖尖的一碗 326kcal % Y9 f  {0 I7 l$ }/ j" U
    一盆饭 370kcal
  A3 L1 s/ c! P; F/ [    一份便当 296kcal
. ]" I( e% M8 ^; ?- p    一个饭团 148kcal 1 A  T. c( f0 v- g2 `3 a/ Z* ]
4 P/ Y/ t, \0 x
  重点三 ·在饭中加料4 U# ]7 V2 B0 g# p

; v7 s! w, @1 H- m4 l, n  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 c2 U% l8 g/ M2 O9 |, X% \
2 p- Q4 p( x3 M5 ]# a" q! B2 `
   表二$ H3 ?3 |' B( v6 E! Q+ ?1 @

4 s9 [9 m( [- S3 Y    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % K- m/ U7 ]1 c# l$ k
    蛋丝寿司饭 426kcal
& {5 p! c2 z+ x* |: r1 c4 }' d    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
% R3 N$ N1 [3 l  `* T    材料少的炒饭 575kcal & X* d% X- b% ^) f
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal $ ^7 X$ u! |6 X4 T2 U, y
    奶油饭 344kcal 9 b- y: b  s9 J: f' B2 ?
* z/ z; _# C: V1 q! ~$ Z& Q
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& C6 z3 W. Y) G3 L

) {4 X) B+ t- U/ H  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-21 19:48 , Processed in 0.061915 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表