|
|
重点一 ·用小碗吃
" p4 R7 P6 Y. z" [7 @6 g; r# q
' Z8 E- v+ W# f* n- S 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
8 m1 s0 W; V2 K) }2 C4 v$ E6 `% b* m/ |
重点二 ·牢记米饭的热能! L& _& q! \! Q$ ]% c5 o) N) }
9 a9 G% c' d5 w/ Q# b- O
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)! i: \; [: e( X) G4 [: \+ e
1 B) r0 a+ ^6 H0 \ 表一 : r. ], C% v' |7 Y; e: [9 c' j
1 @1 k4 s) h1 Z: q" B" e. d 米饭的份量 能量
% y, N; y( e9 I, [0 e 半碗 81kcal 4 \! Y% s* r( A2 V- j1 M! d4 `
松松的一碗 163kcal 6 F. ?! M* ^/ p
普通的一碗 244kcal
: X; B- a$ _+ ^$ ] 尖尖的一碗 326kcal ' r9 X, @8 H8 K( ~
一盆饭 370kcal
: G# _/ D( ~0 u" V6 Z 一份便当 296kcal
3 K7 u: A* `" V1 |: X' P& Q 一个饭团 148kcal
4 H0 { I! C) t% U+ H9 f$ K0 ]1 y- ^- Y
重点三 ·在饭中加料
: p) _# f) Z6 f; S( j
. O3 Y; D" D. K0 G' F" D 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。' _# G; e6 a9 D. [4 p. L! t; F8 I
/ y7 l6 g |1 Z) {
表二
3 I; a- D) \0 [% H r' n2 x5 ]3 _" F+ n* O3 y# V: T
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# z, ]3 r0 v* O4 z. T3 M4 |7 C 蛋丝寿司饭 426kcal
* J3 v( ~& Q/ I; u4 Z& C. e8 K 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
/ }3 z( Q. _" i2 e$ u; p/ n4 \- _ 材料少的炒饭 575kcal 7 w4 y& g: |' Y9 ]" |7 e- p
肉菜饭（西班牙式） 263kcal / L+ {0 u$ i! p0 G$ b
奶油饭 344kcal + x( W- X \+ y5 {/ P1 A( B! \
: K/ q! v6 a3 P4 G ? 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等: i5 O. v: f+ }
, a1 p# L- j/ d# L
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39