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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) ^8 v4 P8 Y8 c% G* g
# m: | N6 R' k" V
食谱内容如下：
7 R& b$ {0 ~+ p, h) i& d 第一天% q+ Z' s5 g" ?2 q
' S* ~! ~- t( @( G 早餐 + `9 a$ T2 }* ?: Q0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ n7 @2 \; H! N* B
1/2个柚子或者柚子汁9 y# d. s6 o$ C5 P/ Z
1片吐司加一汤匙的花生酱5 p t" ]0 Y1 u( [
. W. r. p. F/ m: N- n
午餐 $ k( K8 E+ E8 O1 a
1/2 杯金枪鱼. J7 @" p6 |# Z M
1片吐司; b) C' ]0 Q8 G4 T/ `" C* C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Y1 f4 f* n, U% A
% a7 a* ?5 R7 E6 b4 S 晚餐
4 m+ `8 F! E. w+ ^& L; w* U4 W7 B 3安士瘦肉或者鸡肉
( }7 a& s, _! k% X 1杯青豆或者四季豆+ T, C5 u" V) Y2 X- b
1杯胡萝卜
0 j, a# x' `) ^3 h 1个苹果0 l" @% N4 A& U4 j( |. r9 h. x
1杯普通装的香草味雪糕
( f$ n, F) {9 o0 o% `# o, k" Z
5 Q9 E# D8 n; u4 j 第二天 " q$ r( Q+ d/ s8 n7 w( W z$ T
% [! Q6 V+ O2 ]' r( \5 Y3 }
早餐 . J, Y& h8 L( m: C1 q( |9 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( p# x5 o {5 ?3 l+ s O6 _. ?" J
1只鸡蛋
: h) S, r: w* V, w) ]3 f/ `4 H 1/2个香蕉. }5 ~) ?, x+ I. z7 `; \4 a$ H
1片吐司( m8 D1 \, T: m- W& M
1 o0 T8 ` j2 }# S+ h6 G( f# f# \
午餐
6 |1 E0 q7 N- k; i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 o: r& a' D/ q
, j1 g- K2 S! Q/ D, h3 g8 c! ~( J% S" V 晚餐
- t4 x! f3 F8 C 2根牛肉香肠
& V7 v" b% |7 Y( l' Q- n' P* h 1杯椰菜或者卷心菜1 F9 Y% H( n( {0 `' R. |) u
1/2杯胡萝卜5 _ P ?( s- }6 T6 M
1/2个香蕉# V- y7 g6 _) m7 B( W
+ X+ |6 h+ S \
第三天
2 u2 q7 [7 H. V8 z& |7 `2 W) N0 l( @+ i# I* a
早餐
: A- r( Z3 e( e% k8 @7 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
R( c, T3 ~' z1 U: E+ j* D 5块普通大小的咸饼干% D& m( t' K/ t
1安士乳酪3 S4 }# \9 L0 G0 M
1只苹果
; G B. M2 n _* b- B9 e4 R
& |9 d' Y7 j% i, n. c 午餐
! o, W5 [: }0 g+ W1 I" d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X S& ?. j' E; {" [1 D& v 1只水煮鸡蛋
9 v: w, ]1 C, f: K9 E 1片吐司4 K$ M, H) A5 \# C
7 w$ s5 z& w( m' a7 U* |$ m' ~9 b 晚餐
4 O( h" Y" R4 `, ` 1杯金枪鱼
9 t4 E6 w: F0 ]1 Q 1杯胡萝卜 V: {7 W. S0 a( O8 V
1杯花椰菜
( @; s( ]! S6 ?2 y2 ^: U 1杯瓜类% o1 R, o. E/ N* ~+ g( r, f
1/2杯普通装的香草味雪糕% \5 k7 ?. `% P/ l8 f( V. L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 N% w4 k; P \* K O
% R9 L$ n8 z. K1 j% c 专家建议
" ~2 Q. Z& h6 r. g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ N* z# s& g. f* X% c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" F( \/ V1 L# c) ?+ X" r) k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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