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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 g; p; i2 W* B/ h1 T
# o( W! A, X3 Y- ^- x0 _6 ^6 z 食谱内容如下：
% {5 [! z4 q- B, q/ @ 第一天/ U) {% b. r0 H* Y
( b+ f3 \4 J- q$ n) X) B 早餐
0 E. [. s- h1 Q* p! w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z g. f: ]8 N 1/2个柚子或者柚子汁
# I: F" z- n: P, U f0 f 1片吐司加一汤匙的花生酱
# W: t, \, P# N( G+ r5 W- q# { u% T% U9 L( j
午餐 + V( t* L5 s% K$ V8 ^+ |6 j( z" F
1/2 杯金枪鱼4 m0 |' [5 L9 c5 ^
1片吐司
" V: Z1 `9 `: x! Y& I$ L: h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @5 ^) w( {) \% f$ y0 Y; b* }; Z" n: Z+ R6 o
晚餐 $ a3 n" X" ]6 g/ F" Y0 h6 a
3安士瘦肉或者鸡肉7 G8 H! h# p1 i4 k4 L% Q% S! W: g- h
1杯青豆或者四季豆" A0 Q, ~. P9 q( j) a
1杯胡萝卜5 s1 g# @) z, u+ x- S1 z+ a
1个苹果
8 a( ]4 b. `4 C- y9 m$ } 1杯普通装的香草味雪糕 Y0 w( K1 |& \# N& K3 M
& ~8 n/ ~" F' L 第二天
( y' l) i, z" a) p6 k5 g
, G7 Z$ f% i2 @0 A, N( c2 y: O 早餐 ~6 z( }5 y5 Y) [: O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 v6 \. z/ Z! G: P7 m. ] 1只鸡蛋6 t8 J8 [9 q4 z& \# i3 p8 F
1/2个香蕉
3 r7 Q2 j0 M7 O9 [) r3 l" ]! j' b) R$ I 1片吐司- l& t) [3 V! m: z
9 h# _3 Z, M& u. R8 b# z
午餐 ' z" `/ F! {/ i: X! b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 R' g! t% \" w0 K* u# k& C" [
$ U* u* m0 ]- h5 t0 B 晚餐
. A. Y% Z% d5 n. \! L: j 2根牛肉香肠5 V8 W' ^4 Y3 i3 @4 l0 E
1杯椰菜或者卷心菜
% [# j Y; x0 d" n- b- P1 J 1/2杯胡萝卜
8 k* }* R0 f; @' K 1/2个香蕉
, r$ L( p2 a1 b: |/ z
d% q7 A/ g( n5 X. b# g" r 第三天 9 \7 g% _) f& R& O' v+ m4 s3 D2 U
! c" m: T9 q! q" Q' l4 { 早餐
, Q' A9 S t3 Y4 z/ @5 g( f6 i6 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) l# ^$ {1 W8 ^7 K t, ^( {9 P
5块普通大小的咸饼干
X1 F: d8 W" I6 M7 D# c! O. Z 1安士乳酪
# S, C4 n7 J' @+ ~) o6 w 1只苹果8 X# N' r6 f" W
1 a- s6 i% M/ b. f 午餐 - W/ @% i7 B; ~) }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, H: |& x7 g4 ~5 O; N2 b8 ~; E; ^& Q 1只水煮鸡蛋, W: ^% l; d1 a V) r
1片吐司
* p. b k% N2 s% S6 U2 s3 i& a$ C q) L2 o
晚餐
& A+ K2 E+ m* U5 G$ q 1杯金枪鱼# J; }" _* ]7 P# _/ z
1杯胡萝卜& n" ^3 E. B( J; K
1杯花椰菜
v( ?/ S2 q( g, B0 l0 f2 }( A0 X 1杯瓜类
) G! f+ z# ?: ?/ h 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 [1 H6 L- ~1 T+ e% R* q h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + y8 H9 f9 f6 @: } Q) B+ C
$ |' _1 H1 y- x; ^/ [" c3 t5 Z* l
专家建议5 t. k& s" Q: ?/ N0 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' K3 F5 x" b1 y" X. U0 h5 a% Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ O' M7 n7 S7 I( X( [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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