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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) z& j. n. H W; _
' Y) z6 Q" E, H5 z- E2 \2 h 食谱内容如下：
9 c! C p& ?2 j' ~6 o1 W! P0 i 第一天0 ~) S" ?7 A3 i2 d7 h9 e
F* J$ @% ]$ b; d! j: a- Y 早餐
6 C) {; d# H3 n7 T# d1 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: l# ^: m. L' c; ^
1/2个柚子或者柚子汁
& O: W: Z. @/ Z$ s, {' X0 ? 1片吐司加一汤匙的花生酱7 T; \) d, S( P# b1 i
. Z6 I2 \2 z; }4 S2 E: r 午餐
2 r9 ~3 c( D' W- m 1/2 杯金枪鱼5 C% G3 Y# d B' q
1片吐司- b, k( N3 h. ~+ W) W' C& ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: e y/ Y" J; L3 R* r7 n
3 A& x* V5 ^7 D. h# h5 G 晚餐
l/ {6 f2 J& v+ R7 y 3安士瘦肉或者鸡肉
+ M" b* q0 {2 |! j1 j# k* q 1杯青豆或者四季豆
7 L; p4 i8 z9 E- U( L a! Z- K: a 1杯胡萝卜
- S# ~: ~+ A, x, n, O: P+ S: N 1个苹果
' G+ }* d/ G# l& h7 K, n1 h { 1杯普通装的香草味雪糕
! V p/ o7 f. N9 I% Q3 M }" T" u/ b; e( `! L3 I, ~
第二天 : @7 h7 O' U+ o" M
( J1 P# ?/ K+ v6 n5 j9 w+ n% C. E 早餐
* |. F& i2 e* X2 U! x4 r8 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' |0 c% C# T$ i7 {7 ^ 1只鸡蛋
! A4 V& t a" y 1/2个香蕉
8 w6 d! _( T6 ^ 1片吐司* [" A. _+ T' h: K3 }3 z
1 U0 o, M" R( q
午餐
- d$ c. [9 u3 U( }0 o+ y9 W0 o6 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 K8 d, K- i( M5 b7 F$ W) ~' K9 x& @( @' m; g
晚餐
* b- E' y7 B2 A& t" s: E0 g( V 2根牛肉香肠9 l0 L V1 o' y( y8 f! F+ B
1杯椰菜或者卷心菜
% O; M. s0 K5 p3 g. {" R 1/2杯胡萝卜
+ o6 d- Q/ D, N" H' E& ]$ ^6 k6 U 1/2个香蕉5 w/ I0 y, y6 N
2 B1 Q) V# _) `8 M0 Q 第三天 + C9 ]# e& k6 S/ f
, H/ B8 Y1 W/ G) N 早餐 1 c, x& z6 T) S7 D" a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 g% V: |3 T W" @" `% V$ V
5块普通大小的咸饼干
! Z7 w) t8 K5 H6 j# L 1安士乳酪
6 M9 M5 b# d$ _3 Q2 h* ] v+ Y 1只苹果* B+ B, i% V' O; P; t# R [ ~
. i' T- H" t# ?
午餐
) e( r, C: ]9 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Z. v3 [- U, m
1只水煮鸡蛋, m: r: M! ?, b5 x5 X9 r
1片吐司
1 K: u4 H# L! a" D% n# v2 y( b% Q5 f% T) S" u0 C* y$ j7 Q$ l( {; K
晚餐
9 e! N+ \5 r/ o+ _ 1杯金枪鱼
7 d, V8 {! Z7 H% G; r 1杯胡萝卜
3 q8 U4 X! ?% x# _ 1杯花椰菜5 V' M" _- h2 Z) B. f9 k+ ~6 O
1杯瓜类
# m$ U3 b$ U+ k. H" x 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ V4 O+ R) N% v4 F- J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 p8 {5 p4 Q- s/ L4 Y* @* Y" t+ g; K: w+ h6 h
专家建议
, ~5 u7 v [' q" O/ x4 A" q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ J( q9 C) h( W4 d2 k C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 R! n5 H6 J; M% G& a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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