|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. r5 a: r" Q9 Q! z1 R$ c" H
4 W- `/ w: D7 i6 O8 W( I' o
食谱内容如下：, Q6 g6 `5 V# G) N1 r. i+ M9 B3 Q, W
第一天0 g0 A/ K6 j9 E, M) S7 Q: l3 v
; A1 \' N- N8 _$ M- l 早餐 , q! U% v7 ^& l4 J. N2 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* d, @/ \+ s+ e 1/2个柚子或者柚子汁. ~3 D% L' }2 g( F+ C5 F
1片吐司加一汤匙的花生酱
( G8 ^3 U; Y- H8 U1 r8 Z3 d+ N' P% c
午餐 0 s" O3 Y0 T' w8 Y
1/2 杯金枪鱼
" f& Z$ [3 t% v' W0 E% O 1片吐司' m/ m& ]) N3 Y' E1 B+ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T$ \, `9 k; p- r( K8 c
\. I5 s$ _0 ^1 m) r8 }6 m 晚餐 - K! C; v0 l% |( l! |
3安士瘦肉或者鸡肉
/ D$ a/ A6 H- t& B2 |% O x 1杯青豆或者四季豆8 F: W9 ~* T4 I! t4 m
1杯胡萝卜$ Y3 b9 H% U$ _( O5 ?8 _
1个苹果2 B: y1 ]+ I& L4 @" r
1杯普通装的香草味雪糕
2 ~+ K+ U' g0 a# G: U5 s5 O1 |2 \0 r! h* I& q; y* |
第二天 4 [. X8 f7 f& ^* O1 o6 l8 o( l
, o, i( p( @4 O- t I+ D
早餐 " Y0 |' h& F. f8 z& O3 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 |1 D2 x# X- j% H6 k( X( T 1只鸡蛋. r6 [% z4 |: k- S+ ^* f
1/2个香蕉1 K" e0 ?8 x4 J. v+ U
1片吐司
) z/ }' C/ A8 v* f& x8 |0 O" w' a b+ c' t
午餐
. d; f% h2 j7 h8 T5 R% ^0 u+ b3 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 g/ R9 @/ s! B" Z0 I# h' u( r& p
& a' H2 }7 Z4 ]1 ~6 \3 L& w, a
晚餐
% N8 B$ ~0 V0 T H8 M3 U: U3 Q6 ]0 _ 2根牛肉香肠3 s5 F/ ?: o. X9 u$ y
1杯椰菜或者卷心菜% b. z" t" P3 x+ h7 F8 a2 {7 l
1/2杯胡萝卜) |0 q3 B$ c: \& K. P
1/2个香蕉
9 f6 m& G1 `2 j @" R
- v2 U- c5 o0 u4 E 第三天 ! U; d e. T$ }/ U3 a
9 q2 N! E2 S3 p" o 早餐
( M2 ]* b0 a3 }' B/ \7 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 \6 D3 E, h3 [7 E* E5 q9 j
5块普通大小的咸饼干
3 a0 T4 [1 A# ?0 j* F4 }% ~ 1安士乳酪
l2 m; `& a: `" g$ @5 Q$ P 1只苹果, T3 S8 y/ {- ?4 @5 n, M
1 y5 P& u9 h0 `% p3 y* B 午餐
' h2 T: A1 ]7 m. C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 d+ b0 [9 n! p, {: ?& x* T
1只水煮鸡蛋
2 z' I+ \9 |7 W7 O 1片吐司
5 Q Z% d, [1 s- k5 ^- x) i" R4 n3 t+ C6 Y( r
晚餐
% Y- E" T0 f' y' {$ q 1杯金枪鱼! t2 y3 U( A7 h) u/ m
1杯胡萝卜
+ q# M$ g; z" [" O' O2 b6 p 1杯花椰菜3 x7 A, t; u \! `/ K: m! E. d0 E0 g! u
1杯瓜类+ z Q$ L5 |4 ^: N) U" `& N6 F
1/2杯普通装的香草味雪糕% n- y% z! a! b7 l/ F4 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : x' |' v8 Z: p! E5 v; y( W
h+ r* \2 A, J. m
专家建议
' \- H1 ~( T" d2 S0 p4 P7 n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" }8 n3 ~7 [& A& U! ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' g4 c: a$ b/ d8 y7 K A; K C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡