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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 X% \* Y2 a* B6 c% k4 }" F6 w
' ^. F6 v( \1 b+ Y& K
食谱内容如下：
0 ^. S+ A/ W* `9 K. J 第一天
$ [ t/ u- Q: b5 J' B, b; ~) W3 e2 \* y2 X$ u, @& |0 U+ V
早餐 ) r7 I f) P1 E8 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 I! h- w$ G" x& h8 | } 1/2个柚子或者柚子汁
, p* _( I0 @- @. ~- Z0 h5 P 1片吐司加一汤匙的花生酱
- C* k6 `6 k9 F& G2 {
* d9 G6 W. N: ], x 午餐 : p2 j, D5 X6 x) f/ T7 K' Y
1/2 杯金枪鱼
, R: x; R: p; Y( W( F, R# ]* [ 1片吐司
" x0 m( W- P: N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: |6 {! Q- Q2 t) D' ^) O
# m1 |. f" g: n& o0 k4 r8 f 晚餐
7 o" G/ J* o8 p" Y9 B; ^& g" ] 3安士瘦肉或者鸡肉
# i; Y' e0 [/ Z& s 1杯青豆或者四季豆* ^. j+ Q G( B. A
1杯胡萝卜
- E& p; d& W1 ^5 J0 L 1个苹果
`& @( e0 x. ~- m( h% B7 B 1杯普通装的香草味雪糕
7 R) k* a7 h# F( i& R# {1 S& v0 Y. `& r U _2 {; _4 b
第二天 & n+ q% q0 y, L3 p
/ U. Q1 q/ ?: j: S! C/ H
早餐
5 k( I6 }0 u/ J$ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! b! u U3 ^9 y% f+ C1 z2 H( v) c 1只鸡蛋* L# I: j. ]2 G, l: W- J
1/2个香蕉
( I% D) m# w# q5 Y; R 1片吐司9 i5 m* |0 i3 s7 Q
# b4 a: e7 F: \ C# m/ x3 N
午餐
* @5 M3 ?+ X5 x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 O( t5 T! k! `3 {7 S
* ~; T! u: f( x: X
晚餐
8 [+ G$ R, Y& U: W 2根牛肉香肠& T: z6 C' v5 ^# ^4 H: I; b5 S+ G
1杯椰菜或者卷心菜
% z- ]. F5 t; L9 |" [$ E* m. V( F 1/2杯胡萝卜. {; A: J, @% I! o
1/2个香蕉2 Y2 p3 q2 J4 H
?2 X, I' l7 U5 ?$ j8 I" l 第三天 : @. b5 s5 ?9 W7 X- D& I' e8 e
# f; c* y# W8 \" E 早餐 ( s* q+ V, {* j' a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# V; A' I2 A% f+ l 5块普通大小的咸饼干1 Y7 l0 w1 c+ i1 P
1安士乳酪- r* l' ? s: D) w+ V
1只苹果
# D# ?/ m/ F" Q0 [
3 ^9 v! T8 \% u/ b4 _ 午餐
- x* `9 w9 w/ R1 @7 h' J, i+ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 q8 r" M( m' g9 a$ C0 _
1只水煮鸡蛋
& P8 i: F5 T9 [5 p& R9 s) H; n 1片吐司
3 j1 |. w h; J! X$ x6 U2 f$ J2 R
; f7 ^# ], V0 G+ F7 z+ p 晚餐
! n- f& L B s4 Z3 } 1杯金枪鱼
9 m- F' ^1 K2 M: A$ S3 ~$ a 1杯胡萝卜
j. C S: O3 O# r6 F& y- |! i 1杯花椰菜
6 Z6 m& ^+ J9 O+ a 1杯瓜类
; Y* X: f$ g. F/ x, [6 u+ z# ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
' `8 b1 e1 y! ]3 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 Y" O5 j# p8 t) O* o
) u* ^6 J! R1 R4 I( M 专家建议
$ w; i4 E, o1 V9 x! A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. |( |! ^% m- l4 ]2 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! }1 P9 Z% p, L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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