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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* p! U; z5 j4 d% o: L( Q5 G
' P9 A* ~3 W$ ^3 F. j; C/ l# B 食谱内容如下：
; Q" l$ P! L9 @" O 第一天) x8 m8 I& Z% r
" H, Q. S6 J4 i
早餐 1 [, |$ ~1 f+ b) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) w5 |- O; F0 E8 ]* C- N3 L 1/2个柚子或者柚子汁6 o, S. e. r$ f, K2 [
1片吐司加一汤匙的花生酱
& g! q" i4 s0 s4 l. D' |2 Z8 N! \& \/ F, Z, R
午餐 0 }+ y; s3 O% ^$ C% E; B5 }
1/2 杯金枪鱼. n/ Z! U% V$ C
1片吐司
e; F% j9 d6 `- | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 W; g) Z" A. Y6 ~
8 ^5 ^ e: q/ q5 Z9 X 晚餐 $ E: [! y# b2 Y
3安士瘦肉或者鸡肉; I* X+ [. d1 I/ e5 ^
1杯青豆或者四季豆
% T' y v0 ?' Y( v& a) s- h/ {* u 1杯胡萝卜
, W3 e7 f1 ^; }/ |# Z. c 1个苹果5 C- C4 x: b* p
1杯普通装的香草味雪糕1 B: m3 _2 _1 o0 x. \0 @8 q
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第二天 % w6 Q1 n* w2 U# d
5 d) H, `' g( u Z5 s
早餐 ' c% z% B% L: F R2 i6 N3 T: @; r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x% C5 b1 q9 S9 O( ?
1只鸡蛋# O# w" J6 v6 O! T0 K" y' ]8 B
1/2个香蕉5 ]9 |5 G2 c/ H9 z! [
1片吐司
' l- e6 y0 }: T2 b
$ r! W0 Y; y- U7 g/ I' @ Q; o8 Q) Q 午餐 * T) I( x3 G- b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) s; `- P/ U! q) R1 m) [
3 X; l8 I' s9 o5 P- d
晚餐! ~/ z) j; k- k8 U1 M8 k
2根牛肉香肠
3 z5 w+ e9 ^6 j 1杯椰菜或者卷心菜
6 _# D4 K8 `# d 1/2杯胡萝卜/ `- P2 z( x, i, ?+ A1 G
1/2个香蕉2 E/ [# i, i+ f+ k% V
4 ~; w5 A5 u; _% R0 g& w+ h5 O
第三天
9 [; R$ E# ~; P9 B, y9 H- P0 c# J& N* A; A
早餐 8 j8 T# I" c! Y, k$ r6 e0 l5 E$ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' `2 S [0 E% J* @7 d! t+ I& i7 U 5块普通大小的咸饼干
, B0 ~( |' ^4 \ 1安士乳酪& y, b4 ^ w8 E7 ^/ i m$ w
1只苹果, e& ], ?5 e5 s6 ?$ X
3 q8 q" @# B* T% b' b! n' y 午餐
& h. N$ h5 Z \7 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; W% h/ M& m! T: t; z( z& J
1只水煮鸡蛋. z/ T) S5 `- e" c$ l0 m3 {8 C
1片吐司
. R/ k8 o& q8 ?: B, U8 I$ \9 S! K! C: I8 R# d/ @* ^+ U
晚餐
7 T6 m( K+ s' N) N3 N) t9 y 1杯金枪鱼
O4 L9 u$ B) B! @. i, \6 d/ j 1杯胡萝卜' j! A [$ h8 G% G3 J
1杯花椰菜
2 F! Q' d1 h8 D0 k1 u 1杯瓜类. z4 _& T1 L# ?/ O% x8 S
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 V1 N* U# u/ z. f! `1 P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " p5 y4 `& e; ~( U0 P' R
0 D; f; l: ^9 n9 n% V) ?
专家建议
& w$ H% y5 _& F; x5 g, N6 X3 H) j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% d! J$ F0 h# O; Y& \* u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 P& _% B' n$ ~( M/ G
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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