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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 t' l) u2 V# ?/ S7 w & L D$ s% Q- |. I h' g7 ^; d
食谱内容如下：
# r# ~6 Y3 L9 \6 O" M, X( { 第一天$ ]) v9 K0 m0 ?1 z+ P$ p+ Y
0 P+ R0 w0 S J6 I; K) w* C$ Y8 o 早餐
6 P5 b# k- V: S" ~0 `& A0 V/ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 n: e* t4 |( I0 J# m ~: q! ?( l
1/2个柚子或者柚子汁" k2 }6 }: d4 L9 H( L
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ O, l: D6 f8 u9 T
5 a9 k" ^) L3 p$ }3 T0 ?0 l: k 午餐 4 O$ [+ d3 o, j1 v+ C
1/2 杯金枪鱼
/ V/ J6 }/ P# y7 x 1片吐司3 D+ x. v' c* f+ {0 S+ z9 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 j5 B* b) `( v
# u5 b1 ?1 g6 [( ]0 t4 i 晚餐
4 C& z Q. v" J 3安士瘦肉或者鸡肉
" u! }$ S9 p( j4 Z 1杯青豆或者四季豆$ u/ E+ N( J2 m7 I
1杯胡萝卜" b$ L+ o' }! x, Y
1个苹果% M1 k, o% `5 j3 h- u
1杯普通装的香草味雪糕
6 z/ S8 m: S5 X1 G* U3 X# d! l
) E, e' ~; ?- h# O# a$ U* `3 ] 第二天 & o* Y5 c1 F6 G' F& N6 W
* Q5 k+ Y2 i- r& i/ Q 早餐
5 f2 |" x6 X. W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ e! _: i1 x, O( m7 J
1只鸡蛋6 ~0 _8 _# Y5 U
1/2个香蕉
" l1 a0 N; O7 [ \ 1片吐司0 n9 m" O6 y* V, W ]6 @: L5 q
% {( I3 W% }0 O
午餐 ! `/ T5 R% f& A! j, _; ]6 b6 `! ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 O' e6 a* q1 r* G6 S0 Y; ?
* c4 c3 Z: x+ }4 q2 F% \8 f' _8 O 晚餐
1 R( u% S8 @) e* L p5 E" p8 J 2根牛肉香肠2 W! H0 I$ @" K4 M9 _
1杯椰菜或者卷心菜
* K6 `8 b# Y* j4 a5 d 1/2杯胡萝卜
2 U5 j: \6 b7 o7 J* x 1/2个香蕉0 ^, ~9 w1 Q2 W4 s6 v0 v* P
! @) y) s* E4 W- W) @
第三天
; j& p( U# x0 ~5 ~* H/ p0 L# d
1 U& X- }3 I& s) V 早餐 , K. F3 x: F9 x$ X4 ]0 Z% t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ?2 _" b0 R# I; U7 T) Y) U& [
5块普通大小的咸饼干& C: d" J n# F* n: ^' Q. ]% ^
1安士乳酪, A2 R9 E! H. V( t' ?' `
1只苹果9 J# b0 @. }7 Z# k! \
0 ~* {2 j# F+ o' G 午餐
`% s0 e# ~( G1 J1 E& V" Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, S( g* |/ Q1 `1 Z, f# i
1只水煮鸡蛋
7 T5 ]) I! t) Y% {, r- p 1片吐司8 w8 e! ~- D: q) f
3 b' D6 y5 a# x2 ~! Y! d2 } 晚餐
$ l6 Z p8 `9 T) N! @ 1杯金枪鱼
; T% r6 Y1 |$ Y$ d. n) l' F 1杯胡萝卜2 t& ~ L% }0 I* f+ B# M
1杯花椰菜
; ?4 G) S' G' t* _- Q0 x1 m; M 1杯瓜类
9 U9 w8 q8 T2 I9 r3 n 1/2杯普通装的香草味雪糕 Y, W1 d3 {9 X7 T) @, @2 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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: b& h& X$ c1 m& {6 l; M% V' h2 Z 专家建议, s/ L7 T' h) V- Q$ o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' p, C1 Y0 ^# \# m% E4 |4 p3 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 W+ S! B; ~( V& K7 o# v$ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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