|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' M' }$ H* c" ~3 ]# X( y
/ ~; o. |% b# S- s3 Z, C
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- {6 m: X0 n" d! P1 |
5 U7 h/ V' T; n1 @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. F+ N* X6 `7 P$ i% z! P z( }
2 ^. _ u! R# M; b" L9 R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; R! q% _0 y0 }( M
) R2 |0 v$ y* o& b( q
体疗操
, `8 z/ }* \. J- v1 R7 u) R
$ ~7 k( u: \' b8 i4 Q# [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
' t' d4 x+ C8 e. I) }- h
3 g: K5 }" @) r# j0 ^' G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: i9 p( B9 ]2 G# \/ L3 V0 u6 U0 A6 S# V
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
8 I5 T& }8 \2 b9 ~; [( u" J" V5 f2 @- ^
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: r6 l D9 z. }3 @' m2 U
v; \: G& r4 N) K' U" I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) I& B& q7 V9 s4 k8 K% L) ^
! G5 c- i% k$ w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 k; c* R+ v% a8 h: F$ x
% l6 ?; E" G% X- g
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
3 Y" y# \: }: c4 [ L% w% A
2 W% ?, }7 o5 k j 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
, o6 m' f4 E3 |6 ~) z" J8 ^! y- Z7 Z7 P$ g* t9 V
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* S, L& A) t8 w G( `9 y% E
' {8 }1 z$ j7 r; @; W7 N$ s
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ l+ B% @* E3 E! N% `/ X* U" l" g. u4 ^( `1 \$ q/ W" f
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 n$ Y) T- T$ L" n1 {: f, Z4 n2 a3 d% t
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 g' U' l' U% s- a' E* W; B
3 U9 I* a$ C8 Y$ C( c6 \6 m+ R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 x/ A: H+ W ~4 }
' y2 E; a/ L4 u8 e" j# c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( |3 O% b1 v* H# f X5 Z
' T! H# ~2 X! ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ E0 R( n& N. Y
- Z5 O! {7 Z9 e$ s4 T 注意事项' z( S6 r/ k8 I6 A0 w" ]. |
3 g2 l4 [ {$ ?' N
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ [4 g4 r- Z/ I" K) d, x; P7 M# ?* `, W2 K: Q! z
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: Z7 f$ d$ Z2 a
5 f. t: S9 x, u* U, T
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48