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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' V9 g& R) M) _
7 _# \, \% [ P, z- L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, }8 @& A" R+ G8 t& F! r
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 v% M5 F1 p- N2 d. `+ E
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% s7 R t) }* X2 I+ F 体疗操) @4 D9 y5 K) x
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 A7 R& P5 c7 G6 S! R" p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! ?5 C8 c6 z, B( I+ T1 h( {( Y
: n' A7 T: z* G* ]0 c. |. f) x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& w+ M: r! V& Q
' G. O4 f0 I1 N9 j" Z3 i7 P9 i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 X* l$ Q( X6 }4 Z/ M
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, q" y5 u$ v1 ?+ n# A7 @" w+ B. T1 y
$ D; U2 U$ d [7 D" l2 ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 s, t$ Y% d2 t4 I 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- ^; V' _+ O6 S. y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! J; E" t) S% A5 i4 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 p/ M1 M" b* }' v; I+ t6 Z
- O7 Y5 o$ x/ A( V' U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) A/ F. Y; M8 p5 t- Y% U
4 w" ^1 L* b) d% I! B" t; @# b W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ d( L1 _' W$ [" S' R
: I, l( f& M. J# }1 N$ e 注意事项# `+ B. l. y( p- T7 [
- U/ r4 E$ ~' k% w- ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 [ l7 h. Z* H" @' q( `
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 ], C/ R' x* w
+ w- N( M0 E9 a! y0 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48