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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 r$ v# C4 S4 y. U' i7 u# I
9 o: K6 h) X% U: c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% G! h' r; ?: _6 o7 l& H0 J4 i5 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 w+ ~$ W$ C8 j7 x, Y& M, z
0 B2 i0 m$ I3 R' b 体疗操
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0 w; P3 f8 J$ o/ h3 U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: I2 ^6 p( c" g# F0 G' [' ^( M
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) q6 X) n# R' ~! M b% F5 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: R, z/ z# Q1 S4 U, e& g/ |4 k
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. m( w; D# [6 m O+ a% m* n% O; i! \3 \
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ g- d0 E/ d y. q8 l! Z1 a* U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! I0 y% L, K# h a0 M2 o: I
7 A1 B9 ?9 Q" ^2 J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ p0 k9 u/ G$ z& H3 Z4 w: o
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! {. l7 r: f" E( ~* w: ]" a6 L. `
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) X( i( \- U C; A8 t5 v, o, V9 l/ b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 T# I& Q3 G* X9 r
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 u( I7 f, |8 J! ]8 n. T) [
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 n- i1 S& d: j3 f) T8 A; {
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 b d! C- a$ ^
$ \0 S3 x$ F* I 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, w q8 `2 ]0 t5 ~* ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48