本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " t4 ^' o4 l2 B- a
7 _' C& p, |1 r1 L; t6 y: ^" u: C& K: a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. Y3 g6 G7 r0 z* W/ {/ T
8 n5 t1 ?3 v1 ]1 i- ~, \2 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 o' ]% V& Z( S) F+ s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * c# J& A2 P& s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* @" `" y- O9 ?1 S' w5 }下腹练习 0 V: u J- L& r0 Z2 ]$ |! E7 r" p4 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 o9 n- w7 O+ q+ M2 |; f
, d+ f' H- ^ ] @1 V+ {9 D3 ^- v
侧腰伸展
8 P& A" M7 h* ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 R+ J. W1 d; ~% \5 ^( \8 o) E
6 ?0 \) d0 o; R# F夹腰肌训练 : s+ G9 g: b7 `1 L Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& H6 Q6 H, w1 O+ ^. D* K, w# {$ L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* w' a% b6 ]) Y8 O# j4 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 Q* r" S$ p6 W s* v
; J4 g& y. ]& P( j5 ^# `% h9 m交叉踢腿 ) l* R4 W9 s0 s2 N0 i' Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 b; a* k i2 n5 D' _; p
7 N5 ~ H( M7 d: S$ D3 x! Q上体卷腹 9 ]: S: a9 ?1 ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( ~( {5 Q& O3 @& M9 i下体卷腹
3 m& ?, Q6 Q8 J/ ?: q- ]# { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- y G# T, f+ H. f9 ~
) ~$ G# X1 v! P. f, v) `收腹保持身体的静态平衡
1 W2 g4 ^5 [8 z( I! _! Z! E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ Z5 D h8 Z- k! J+ G, m+ V6 a
温馨提示：
" _2 p9 l, |( T! U: f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 p, L4 U+ w6 D- F" S( G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 d! P0 c1 [5 M) j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 J0 H7 q9 V7 J5 ]) {8 ^! v
发表于 2009-5-20 20:25