本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ r; k% V0 w* c& z3 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 g& s% X5 [' T3 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 H. {, @7 o+ H5 W$ G2 s* T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: B/ ~9 l* ^' C ]- m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- Q6 Z- @- D8 N, x3 T7 a4 R下腹练习
8 N. ?, s6 i4 [" H; h) M1 @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 b3 m& l6 o* Q0 x: Y, @) @1 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# Z }( O y6 ~+ s/ q* Y. e0 T% S
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夹腰肌训练
8 | p' j* I) I3 J+ d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 Z1 f: p5 B8 X/ w2 X$ U/ U' H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 P% [) ?7 l4 ?
5 I" E6 q9 U& f" u2 \4 z# \0 t$ ^9 o 坐姿屈膝* K, P; |; d: P$ `( P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
6 y' a, e' M5 }0 e9 S% w! n/ t9 `5 V# X' X; `
交叉踢腿 5 \' t l1 \8 L3 P5 ?5 R1 ]# V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 Y1 T) u" c. g) @4 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 g$ p' f/ ]1 ^5 d
- L! D1 o) p, N9 i4 c下体卷腹
, X6 G' u' _5 N4 R6 O# m- t: f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 r$ O7 X# K2 k2 |; W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 D, n( B, X" e5 _% J1 O9 t
温馨提示：
* V! h7 m! a; X8 \2 X& l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 T# N: V3 H# q4 u9 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! Q4 ^" ]/ T6 N/ F' `2 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25