本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # R8 V1 f$ V& F" m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ A( ^$ j) e: u6 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 y8 t3 ` k a: v- v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / x2 }% o) G2 i- c# T) q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% k: I1 D1 u! I! x- g+ m
9 X7 A, Y y) n5 X, z侧腰伸展 2 e. M4 ^ W7 Z. U( ~& V; Z# _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: R G: g2 ~+ \/ i
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夹腰肌训练 ) |4 Q+ f- a5 z4 o: t1 T1 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" M6 z( ^0 ?# m3 m1 w4 s# ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" z/ E L8 a, x4 C5 \# K1 y
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坐姿屈膝/ W4 i. j3 E2 l* E* t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 a5 L1 P5 g b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % u; S/ R* k, Q/ N/ c& q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 B4 }( g- ~1 R9 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 ^* j, R) K5 j9 e% u; I9 r收腹保持身体的静态平衡 : ~4 m2 E$ V: |. a' z% M- ^2 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) }4 u0 f/ D9 m; Q$ Q9 b( F& e, f 温馨提示：$ d& B4 {: X2 h6 y9 I" M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: k/ I, N# S; q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; o$ G9 @* n! o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25