本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : m1 v1 ^/ A! G8 E! A& j# a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" {0 M. j0 J% Q; p; _( x5 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; V) w `, q+ g6 f# s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / d, `+ J. H. s: m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* D5 P; c: r' @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% a/ }3 \$ m; k' C侧腰伸展 ; d1 b5 D, b! _4 K3 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 t! a4 w, W7 `夹腰肌训练
, w; h9 X1 I. |9 O# D% \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 Q* z F+ [/ d% q: ? a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 o: O4 ^- ?6 J a8 O7 h5 V! t3 w
2 w8 }- Y( E% B, \1 M 坐姿屈膝+ c; k# V. J7 b' k: u* f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 M+ |4 Y, n: f, u
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交叉踢腿 - t3 \: N+ }8 }) K. O5 F# @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! m5 d# w. l' c" L3 d+ i( i! H% R* I上体卷腹
3 r! y1 M8 s+ H% J; d$ k9 b! S* [1 [$ n% i4 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ D8 ]) }- Y: o1 v) t" q
F, ] j" `# l; x* y4 j% O' O下体卷腹 " i) G" G D! H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; } M8 h, O1 B
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收腹保持身体的静态平衡
) z5 q) C4 f7 }, x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 W& L. ^3 N3 v
温馨提示：+ i3 k- }5 l5 q: Z& K7 X2 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* y% f0 n4 l4 W \( b3 G6 ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! I6 _% D. o- T$ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25