本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. T( A! d, ?1 {& D* W' f
4 C8 Q4 W9 n: z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ b1 ^ ?1 K6 d" B0 Q* V( E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . }) q8 J/ i: T/ ~( x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 u/ w/ \! Q5 z+ f' V7 M
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下腹练习 " d1 l* y, y$ @. \# ~5 p; [) x% c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( L+ k' w. @3 O2 N! E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ f9 E# C. x1 `+ Q; g
1 i- n/ s' Y ~" P0 e2 Y夹腰肌训练
R- k" C; p9 L# {3 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# E! f; p; [$ ?! ~3 b6 L3 [- P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( M! `7 ^; x- D1 j1 O& N) c. Y
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坐姿屈膝
/ O/ p- g! m: Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# R: _6 W( k/ b4 K9 @5 w" \! c/ F
9 K. C4 a; P8 L/ D' Z交叉踢腿
' l {6 f1 O0 |* y( j; s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; o2 l) ~5 e+ l" g3 r
/ b/ z5 \3 t6 ~* L, z$ i7 `上体卷腹
% g! ~0 b2 ~$ h3 v" e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 ]7 N: k8 I8 q2 w4 q
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下体卷腹 6 b9 U1 d! h! m' X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" a0 K# t1 R" n
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收腹保持身体的静态平衡 r: Z& G1 P$ E2 |5 V: E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( [- H1 F1 Y2 }# H 温馨提示：
6 ?5 o+ p2 O9 \0 N& f! x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- P; G4 c8 M% ]8 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( }2 k9 n, \5 V0 o6 L0 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 p( I6 U6 O7 j6 K7 ?! `
发表于 2009-5-20 20:25