本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
; p% x; i/ R' V0 T8 U
2 l. X) J# E% v! N( H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 V( ~8 s; l7 T0 }* ^- S# F
0 D `* I$ A! F& H1 t9 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- ~# u9 |4 D |2 C* g0 ^2 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 h, O: {: N1 T1 |4 T: g0 [4 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ g) G$ ?9 y8 m5 Z9 n
6 v$ Y7 D# [' ~# `
下腹练习
7 S; P# B8 k$ ^& p% \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ r; V" ?- |& _% P: y. b+ ^; E1 w& x* f) L6 r6 i& K5 t' t
侧腰伸展
* G2 T. N; B$ Y. Q! L' Y% X) O. g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! L# [, Q) ]5 t& t; Q/ K4 Z. e; o. T$ y! p, g- m% W
夹腰肌训练 $ k, M8 l% f9 l0 n8 x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; R/ {% i$ N0 i! i( l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% R5 |" N8 |( N& I: S$ {' }/ g. ^ 
/ ?1 z/ d& O% ?# J# r5 w# i @ 坐姿屈膝+ B' l4 h) B4 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% g# ]7 k: U8 a5 y1 h
0 \/ j: a2 r- S( N! \( S交叉踢腿
7 f8 G) w/ M3 ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 t* _4 B8 D" h4 ]) r- ]
* f1 i, M: V2 a6 }4 J上体卷腹
0 C6 }+ S7 r/ U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 n" _; |2 t5 c. x( V0 Z5 b
5 e5 ~" n7 _6 {( M' P J: c下体卷腹
! T3 ]4 C0 S ?% M3 B8 I2 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 G6 t" A; X( J9 }: |$ E/ W
 + r8 X! F. i( g
收腹保持身体的静态平衡 & R" P7 K/ M( M! e, M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& p6 A/ o1 N O$ T% h
温馨提示：( @% Y* L" T# h) x$ z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- l) m' a P: c7 H9 A; w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 F# B/ ]7 X @7 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~. [' o+ Y" N, B* X) | H; J$ b
发表于 2009-5-20 20:25