本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 b9 r. `2 Y; l. l$ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 X- F& e* j1 ?2 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : ~- v1 @1 e( \4 E+ m; Q- F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' ]" @- b L5 b! E5 J下腹练习
. Y7 S) f7 U- `, a* H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 T- e z; t$ r5 D侧腰伸展
. p2 X4 Z/ a: |4 _% Q8 Q: \. J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ Q1 l# C1 d! ^5 A* d# f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" W2 `8 H% ~+ K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ T4 P# N9 j* E. M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 V; F$ e. L( T' }
. _6 X. { j3 o) N7 N交叉踢腿 & o# F. r' e$ ?! W# q+ `5 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 J" L. v# E2 i& ]
# a# ~( }0 E P4 [5 U上体卷腹 / ~6 e. N1 |5 j9 F ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* Y: h8 b* w7 c5 H( b/ J( Z0 n9 o6 p下体卷腹
7 l' o$ k. a$ t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. d9 u$ D* I9 a- X, }
2 D3 b) F3 D; f" X8 [9 N, h收腹保持身体的静态平衡 1 C# T: B( {# ^# ^8 z0 e( V0 i* w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. L' b" }& j4 `
温馨提示：
7 v) o) w: F; I) r9 F3 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! C: {7 m3 N0 b1 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 U0 r1 a& v6 j" p+ Y9 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25