|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。2 N4 b; U y( ~: K4 r" K+ C
0 X, i( _9 }. H5 u) v6 E/ h5 Y6 D4 ]# _
边工作边吃东西
. J6 p+ n. ~+ Z5 ^. o
- j6 S6 Y5 V# n K( y工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
1 P- Z% m4 }& |0 e0 @
* k t0 s! b3 X1 `3 ]# Q6 x建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。9 A) T x4 |$ Z: c3 N2 `
, R- ?+ B" ~4 g9 P
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。) F: z7 o* {5 a! r
9 N! b r# I1 w7 H; _5 q' _最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ B* ~$ m- I& v$ D. r3 Q0 B4 O2 }( k
3 g2 c8 a" n/ b. X; {' y
边做饭边吃东西
+ f' Y9 h0 S! M4 U/ U& L4 F, [5 M6 T
. r4 `, I* c7 V; W傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?3 M: T D+ d& ?3 [) D9 D. ^
- q6 N$ P( j2 s Y" C在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
v3 W0 U: b% `6 H1 C [- M, E
# l$ T% N3 Z: W/ i$ a建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 G5 ?: y/ U- @6 a6 {
7 E3 B/ \$ p) Z
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。: J. s1 Q, P( m# z! \
8 C; E: A7 Q5 V/ c
4 t8 }( k1 ^" a% J" X0 @; k
边看电视边吃东西+ o2 a1 G1 B6 L3 G7 ?
! D+ j' y' M9 A3 W. Y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。( u7 n* R# ?0 x d: I$ `5 W
1 `- e! T4 f& k3 C( y$ ]建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。# R. h$ O( ?4 ]" {- g( B- t- d
( J; q2 b% m1 Z4 q4 f3 J; l
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。# @9 \* F8 C; f2 E6 l5 D9 b
U9 f4 N7 N, U. E& F/ ^# m7 t
6 _2 x1 Q4 R6 |* x p* Y1 f和孩子一起吃东西
, M$ Q8 E, E/ q- ~( k+ ^6 @2 j
/ j, a4 q" e9 U: ]9 ~! _吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。0 v u+ U; d% s+ }) n
& _, y5 \* m1 C1 K# I# p建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。 ] s# [* t. b5 x8 |; e! u- L
# K* z$ O3 X _ s
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
* u5 U5 N' g3 t. i N1 S U# U7 v7 H4 I3 z5 ^5 t! u7 m: o
|9 p$ w ]* M+ J' s在外面吃饭( I; T: s8 w/ y `& Q% |
2 D( A6 K. ~+ w0 F2 Y2 U: @5 y& T* O
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ C4 g( ~$ i1 y2 E/ a$ ] C; u3 Z2 J k! h0 w& s [4 J
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% |: w. ] j' p; {; g, G0 @
& M$ J ~' a7 j: `1 q如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
7 y) }( ^* |( v6 h4 Q2 a/ Q
& N# t; l. Z6 e( e# H" W6 U4 Q( ~. F; S
在PAPTY上喝酒
. @8 @( D- ?5 O/ t8 A! _
* s+ D/ J# E7 u- { U在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。1 V8 T- i" K4 p2 o& v- ~
1 K4 D4 c2 b( ^2 Z9 H$ E$ f酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. p0 W, B% h/ H: @: q1 s/ { N+ _- L. {0 A1 K% N+ ?
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
