- ^) x: {, y9 r9 J4 @" B! O5 x 一、以收缩大肌肉为主 " i4 b6 c6 v; ?# F% K, O" x& [/ B4 ^3 D9 X8 Z& @. s
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 : M7 ~9 M3 N$ Q4 m! f" G) V1 s9 Z q. R6 F0 Q5 G
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 4 O* A: z% U2 _* C" D ^6 K4 } k% e3 ~% b" u) T8 _; u
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 $ i5 s% q9 R# ]6 p' S$ k! t 二、强化平日较少使用的肌肉 ' f) p: M- w' P3 g" G) f
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% c! G. u1 r$ g+ f6 R b ( {: X3 `$ y" o' O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 " A; Z) I$ e- h6 @& w e" L; F; q+ |5 @' T8 f
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 ) a* }* k% T$ g) g0 ~# @6 H & |6 B/ N5 G' ~$ s( P
! A5 C; W) t$ n- x# e 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 $ U, A: R8 T$ M: A/ u9 d 3 d1 ]6 L( X" }5 ? 三、加强运动效果 4 T- d3 l; { Y $ y5 D7 g/ P1 Z2 d$ c& Z* m 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 - [% j7 f( l# G+ b" v; k 0 Q6 @# `) |$ v( L* |5 |% H
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( \, n% n9 r3 b M* d* y8 S7 A' _
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15