|
|
* F4 Y7 h* r2 e# M6 z* V 一、以收缩大肌肉为主
s1 J7 ^- r7 z/ E: G/ o
+ R- a: q* h! o) b- x/ y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; v2 H0 M. J8 `6 D/ B4 F3 ?. d5 {# a O9 D2 |$ j
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 a: t) I( Q( c6 B1 I" F9 M7 _5 y% F* V7 L( Z5 k5 X
: A q& L0 v3 Q# m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 i! e0 _9 P9 F5 Q# |5 m 二、强化平日较少使用的肌肉 6 a! L) I# e7 r# B) l9 I! u
! K4 d2 M% ]7 S6 X/ u
$ ]% M3 `9 B7 U2 ^& w; S1 L8 m
3 W. G4 y: l# I3 m# C
2 L, a6 ~) i! L7 ^0 } E" I% q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
, j* u9 _% ~; C" G
- N/ \' E4 @- y! x+ p1 ?8 ? n) m3 H* D* X: R
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
& R0 ]5 \* z/ ?) c6 | Y% b* e7 s* R) w3 ~9 v: A! f. A! P
! v' _2 Y. C% b2 N6 f
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ D3 g+ u |2 g, o3 X" j, }. x * s6 ^' w3 P7 m* ?0 s1 A+ M
三、加强运动效果. h. K% C6 y0 i8 J
9 \. {( J; c8 d5 s @7 M, \1 [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 G( _6 o5 U0 N# a" ?, K/ R
* Z* |6 i6 c1 V+ g$ s( E
& h1 m: [1 u- u/ {* {3 X7 ]3 d4 Z5 c 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# \: q T m2 X' W# G( L6 u7 I1 o
3 o2 P- c6 |; a+ S7 g
& [- I( B# x' c% X 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15