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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。' ?+ o! {& t  I

- \8 Y$ @# T! N% C$ a1.普通散步法
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6 S1 D/ d2 s- a4 O  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4 o1 m9 Q/ _/ W, f5 J/ d5 Y
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$ P" ]8 b, m% m2 t2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 1 E" r* ^+ P% I% F7 |, V

. \: d  ~* G* Z2 a, ]) ^$ D0 K; G* n6 ?( e
4.摆臂散步法
# ?. Q- p/ J& t) L2 S. L
/ q4 U) g3 r( e* l- y  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 9 y) ]- ~9 P, e7 v: U, c; A
; G4 E: Z3 \& u# _8 {6 c

7 N1 ?; k- S/ @) M9 w5.摩腹散步法   1 X7 B5 K5 w& N. X+ Y9 X
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 N3 l3 u0 q7 f" A% B

6 `0 t5 X5 M  F- F' Y
# U4 L6 |# ~! w2 w  Tips:步行锻炼后的保养 : `8 I8 F, V  a9 y, T; a$ k1 C
- a, B. U+ e6 w4 K
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
2 K% x5 _  @* E; h可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街/ [+ x# F) o: P7 M; }6 R: l& q
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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