散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; i8 s2 t! ? T6 i' S, z
, }: x! e2 x$ q! W 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 0 G* S! H/ i: u! w
! U" u8 K. e K2 p! R! @, s# Z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 ?+ `( f% P( Y5 R: H6 A; p* ^4 y: d
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E8 f5 r; a2 c2.快速步行法 8 }+ i4 [5 R3 }! M }
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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4 `+ Z5 P/ W6 M1 N, ? f2 Z" v3.定量步行法
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9 M4 U0 y7 c0 C8 O% Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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3 o# Q$ Y, n" }" A6 i4.摆臂散步法 ; N) j3 B# w3 s) E) r+ {0 h$ N
2 O; R! f/ t, M5 \7 ]/ K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " W1 Q7 `$ N. T2 a' M+ W" Y/ k. U$ a
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5.摩腹散步法
; ?) n2 _9 R- s8 J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + _" s6 {3 o/ ?, K( }/ b
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Tips：步行锻炼后的保养
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& {; P0 h, W, c, |; a6 N4 Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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