散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; d5 v1 u! r1 A
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' x0 y, J8 x$ V# ^% T7 X8 R/ a
$ b0 f/ \/ Q. d" c! ~& R0 v& e1.普通散步法 8 w3 e4 f2 V g- w% h9 K, H1 b0 ?
+ R4 r+ x0 [! P" ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 A5 D5 V" t. z E: W: @
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2.快速步行法
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P. r( l7 J- R8 h/ D ? 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 7 n* ?, G$ n5 G* x# j* r+ M8 F @
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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% L0 j7 ~1 }" ?$ S U' q* M4.摆臂散步法
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8 L7 Q* A5 o$ a9 ?4 H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 J$ _/ O1 G4 i5 q
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& |( S4 Q7 n9 A6 U0 D5.摩腹散步法 8 v g( S3 p. [% L9 n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 [/ \( [, N) L# _+ D+ V! k
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' D: C/ g" [: f& m- j0 J Tips：步行锻炼后的保养 6 g/ C' Z# s1 W5 B1 n
; Y4 t$ M- p1 l: x" [" ^- Z9 j 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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