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女性身体急需以下八种营养 7 P+ E/ {) F) |; H1 i
1、叶酸 400微克/日
: C" [" s6 R( U( _" Y最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片) W) G2 q5 ^# h/ o7 u1 [- x* B" r
2、维他命B6 1.5毫克/日
! |7 h$ Y$ ? i5 \- g i8 l最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆9 k3 m2 p* F& p2 i! Z0 z3 y f# {
3、维他命C 75毫克/日
$ W! {/ T2 D i, b& }, J$ n最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒6 s% g4 D! q9 c* e8 R1 J @2 [ q
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日: f5 C- u3 }* n& Z2 \
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子, E' Z. f- g3 V; |% I0 X' W$ H
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日0 g1 L1 J0 W, ?# p+ _. |. f; i: R, f4 M
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼" L2 t$ q; V, F2 p* h/ I
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日( p7 [, Q8 Z* t1 o
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎5 p5 J, u, J1 [3 B
7、镁 320毫克/日
7 O$ c( m. }* o7 ^最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子& w, ~3 b4 N2 I% d' G/ }
8、锌 12毫克/日
( w# f$ P/ g" N最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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