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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 6 R" J% j& n# f! b; S q9 P
; X( i/ ^3 p4 ] 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( ?$ @! x. w% m% |( S6 G4 Y+ j. V
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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% p! u/ {: L2 o: ~9 i 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。" ?6 Z- g& K2 T* K& X, |
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ U8 C, [" @4 L. y: n/ |
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 T# W$ g, ~' W
# ]5 L5 B1 c0 R2 S E( H9 Z" T 水果
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8 ?. k( _3 i' n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ Z7 e" V1 h; n F, T4 u- V
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 c! [3 G d/ j8 Q3 t+ b4 p
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蛋、肉制品! F) w y0 G0 K) B: I A- g& V
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 C' }" k$ z2 r0 b# }! W
$ [' \' ]: ?4 b; H: x 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 D( y4 k6 Y$ |3 z9 i/ K! H
/ V! i% j3 p2 _: H2 U @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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7 Z+ L: F5 i& H) h. J( x4 ~ F 谷物' ?( g5 Z; T& H
! E5 B: _! G' n* Z, T9 s* K 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. ~6 p1 m6 y' i
7 D4 i7 D' P- l. J; m9 w' d 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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X6 N, l- ^' ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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0 C: R, _" q: i# ?7 h3 x7 ]# O 其他
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6 C: I/ k& C v- S3 c5 d 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 ?/ @( b5 d% `+ h4 v, T3 \
- m4 w/ h& ?( T9 q8 \* o6 O 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- Z; @$ B8 W& c) D/ P- T1 j
* _0 _% w( \4 i; I8 r( Z+ q2 c 贴士:加快燃脂6要诀
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7 A- d# m& g& k" q3 l8 q) i- [- `% I 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( x7 W$ `4 [6 y
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ `% Y I. k3 s! f 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 c, T% H: D8 v+ s9 E9 w
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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' M5 z- d+ ~6 y% ?1 O. F8 b 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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