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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 - ]* U1 j9 M H$ p% A5 f
, v$ _" u& q2 M- s- \3 @; H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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; m/ _4 w, N( t 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。2 X' m/ Q x5 ?5 J5 b9 \
4 ~* R, U/ S+ @- | 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。$ ]' H" s& z h% h- m; L. i
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。3 H9 U3 P3 H! a R* I
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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. b# D/ B& p9 h2 X4 J+ q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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+ O7 D) h) t1 M/ B3 x2 t3 { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 A5 K, |) Q6 V0 l5 C9 W2 o+ }, }
& X5 k2 L4 m7 ]7 q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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" ~6 l* m: j7 f: \5 o8 j% F 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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3 D! e8 F& C1 J4 ^- h4 K! k) e( B 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 n. |1 K; ~; |/ o
2 W. f0 o5 e; d6 k; e* u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# {- i2 }- @) ^& d6 _, l- w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 N; ^& d2 j, I
* \6 W+ z I7 f8 @ 谷物
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2 A( B4 s& O3 _1 o8 _% Q 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。( v4 B, k' S0 S- y1 q7 B% Y
" O6 v! R8 k7 n8 l/ g4 Q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 V k" ], y3 a3 U6 o8 K9 q
' D) v% e% K7 c 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- \1 n4 y, [: T- i, |+ o3 G 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% B: d- f0 g3 B# S8 ~# E: p b 其他
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7 t; a2 F2 C. w 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。. N8 Y% _0 F( G6 S# \
6 I0 o/ q- J$ M: n8 t' h+ E% ? 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 \5 W z: N) A! {5 @0 E/ |
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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3 W% K2 k5 k$ ] ] 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) @# l* |2 p' U) U# f
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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