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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' B' ^2 v+ k$ k/ l7 i6 S
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1、进食减肥2 F+ }; ?/ E+ N# L& d. m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: b7 e! W1 |6 f. q& t$ g0 R
( G% j$ J4 Y* `5 [2、粗盐减肥瘦身法& H N- E6 {/ f B. H$ Z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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8 e; h* p: L% E) [4 l% P2 {方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' r" [" g1 k0 I' B- e$ W* f" ~
0 K$ f1 b$ r5 ?: {; Y* I/ y2 d提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 M4 N. e0 z- C
2 I$ K& ?( y# \9 N# y% S3、变形的仰卧起坐动作
4 t. H3 @( h0 E$ R1 g$ g, M据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- K9 ]# C2 c% o
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- l( l0 {: c' O! z2 x3 Y
/ y8 F% a. H+ _4、坐椅腹部练习操! q, V3 V3 s9 M |8 L
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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e0 L" D0 d* H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& H: Q6 q/ h) R+ X9 Y: J
! t4 s3 ?+ e% a# j0 Q* d& ~第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' c3 u3 l$ U* C+ a6 C
/ {- D; t# F& C第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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/ B& U; v @) q ~% c5、按摩减肥瘦身法& v) H s+ h, d
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 `, V3 h, w u8 P
- x% w% s. M, B按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- \6 i8 y/ E* E, Z& p& T" U0 T4 a/ q
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6、缩腹走路法
- V+ M! L) @/ Z9 P首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
' M+ t' o R& b& d5 v% [5 t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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7 f/ }2 d' j7 _5 Q" p! H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* J$ c8 ^) z# y# ~5 v
9 D' J. d$ Z) c& {7 ~: j2 h8、做家务收腹法; I) l7 H9 z6 O6 E" n* t& U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" ?3 L6 e! G& _" {- H" {! g
7 G) q7 C: W. o4 C* ~9、保鲜膜减肥
. ~. N& r4 d# Q" O* Q1 c6 g* E u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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6 Z5 v/ G/ q3 _$ ^& v+ B% j" f在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: v# e* l v: S6 M" a; D3 w
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 o# l+ v9 y# _9 ?* M- R. [
- s) i+ r" i3 K9 O9 x# K$ E" ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 b2 ~* _$ U6 ?1 o# ?9 w+ {
9 R9 k/ d5 i$ ^2 S; I6 g4 T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 p5 W9 h" p( r0 L7 W+ P+ `
; b# _" Y5 O; b0 Q) L" @10、游泳减肥
# |- p( d# _+ e游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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