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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 E! F' E: J5 i" b2 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( y3 }6 A5 w# l' ^: V
贫血 ) H# A# J! S9 {; @
补充高铁食物2 ~' S( I+ Q# z$ r2 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 {2 N, ?7 w$ e$ y/ b o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 O! x$ c- n: N0 h% H2 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 W& v$ [! l4 G# L2 M% V, K
经期不适
) U9 H/ Z E" h, y喝些加蜜热奶
1 I9 H! G3 U0 d5 F+ V2 L/ y, O- Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; v5 x8 x V6 B
痛经 ! ?- P" ^" f/ Y8 G2 Q
吃点香蕉
. U3 W4 K4 C& P0 V6 p, w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 O2 ^2 @; P( n. w, C2 {9 ?7 \7 `偏头痛 + M, G- k `9 [
多吃含镁食物
" p( A$ W- b4 [( [& _# ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: n5 p* L7 X `; y
抑郁
7 ] Q5 q S, g& x* v常吃鱼类) V L! w# k. l7 Y6 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# m* I# p$ }! E- t+ U
雌激素下降 + ], P2 _3 o3 g, ~9 [
摄取豆制品$ D: T. U- O6 W* [" X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, i0 o8 B" {* |! S霉菌性阴道炎 $ ~2 C0 A2 K! R. d3 [: r
多吃蒜类
$ N1 @3 U; Q3 x, ]& E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 g& J9 v& R( X/ {6 O: b
乳腺病
/ j- F$ u6 K* j+ S/ K2 n" @( D- f多吃全麦食物和海带, `; l! D i4 q0 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ @ H/ \9 Z. D# m. B8 q" ?1 r& {& I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 E" K9 i- C2 g$ t6 P妇科肿瘤 & P. q, Z( g+ W% W
多吃红皮蔬果
8 a8 q' Z9 J# a2 X! v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 l- q+ m* P9 _, Y# @" g( B
卵巢癌 - u5 t% f& Y: ?% J" R4 k
多吃高钙食物
6 K, ~( ~9 X( U$ H- ~& K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' D9 a4 Z; }: W/ g! u
乳腺癌
9 H- x. ^ a+ w9 t6 n* P# b常饮红酒, q* w! u+ t' M" z$ J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' b7 z& L$ R% F% p
宫颈癌 / V3 i, E" I4 u2 ]
摄取叶酸
& H1 N$ j( ~# G7 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! N: U1 |+ G; p& j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# F% e* o) J' r) P
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发表于 2012-8-29 22:13
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