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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, Y9 a/ I& X6 j$ A" ?1 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! s% y3 m8 h2 t% w
贫血
+ ]8 W& ^; x; S1 Z& `2 J0 ~补充高铁食物
9 u0 f \4 N4 n: P n8 l( L! T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- a) a4 B6 z: `, R5 q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 Q# C& c4 Z' [6 x$ N; s' e, W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 k4 d; E7 O9 K9 r x W% W
经期不适
' Y D3 n6 m! O& i2 L8 ]7 u喝些加蜜热奶# i- E& Q7 \' w0 v: H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, Q1 K7 ~" e" {3 S8 |' O- R
痛经
5 l" h1 Q! t4 g ^2 A z吃点香蕉
: J# _& _! `# p- m3 y0 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ }* X$ p6 g% S3 p& I, X* w+ `偏头痛
9 n" B7 C% N N9 z9 N2 ^( b多吃含镁食物
' V, F" ~0 Z3 x; i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 n+ e( t; m/ x抑郁
7 E( L; U" p' ] g& `常吃鱼类& D' b+ y$ j9 H# \' U( |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; A$ F- t% }% S3 [0 U* K
雌激素下降 ; m$ ^& ^" j5 B) @
摄取豆制品
+ \- A2 |# z; ` ?/ l; B3 e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; k" m( v: f m- E霉菌性阴道炎 3 z7 W( ?: M1 T5 q
多吃蒜类
0 \8 s, L, _( M0 K; j9 e/ J: U2 G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 U6 h7 T+ z: X0 G乳腺病
* S; [6 z+ ]# o# [: t多吃全麦食物和海带, _0 Y& C( ^: f1 k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 u# B; d0 S* }! p5 ?3 G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 o3 {3 _' @3 H5 \+ R
妇科肿瘤 0 Z4 h6 L; k# Y" c3 F3 Z" g
多吃红皮蔬果& t1 I1 @% Z- F \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- L7 S/ ]1 \4 X% L卵巢癌
f) {( r8 X5 w5 G* q {' H多吃高钙食物
% q! N) A ~' J0 W+ T0 f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & T, Q& F( r" }! q9 N8 s# X
乳腺癌
* f" t* K) A- m4 _1 q常饮红酒, D% C* \# S" H" p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 k/ R) X4 z- M- J' I7 f- I7 a- |! y
宫颈癌 2 F4 R- s' Z/ v# Z4 h% W; _8 J, C7 g/ m
摄取叶酸5 S9 B h6 ~) w# z* a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 y( X- J% d q5 j) {( W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 G E: m* j1 [" D8 T( {. ?6 Y6 Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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