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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ J) v& o* P: E3 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 Z$ D2 A7 f( Z' I) S' }2 H% J" [
贫血
^6 b: t+ _* N' K" Q. F {/ m- ^补充高铁食物
& g/ U8 l) [% _7 T u; h2 G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# f( M8 N8 v1 P* M- C+ [- Z5 c" p- B( o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. M8 G* X/ P9 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, B# T" R4 L' N/ c经期不适
7 D; r$ \' b/ {3 P) H喝些加蜜热奶4 S' [1 `8 h& _- C3 h5 u% j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" q' {0 v( \7 [& f, m
痛经 % W% @8 k0 P5 ~' A. l
吃点香蕉( N# p- w. E) k' D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. X2 ^. |4 N% h+ U# x3 ^偏头痛
, b+ d/ o! Y9 @% A" i多吃含镁食物 v! c8 V# ?4 ]' j- a& U- s- f8 ^: {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 I$ g$ Q6 `# P3 M2 \& ~) ~抑郁
7 B; G6 ~! c2 i' O7 \$ K% U' d" a常吃鱼类
5 w! B0 F7 A" E, W7 I. ]. b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ \6 O# W; R' Z
雌激素下降
( e5 A7 t2 I" b; D3 @摄取豆制品' G: E0 U% _1 Z1 k. ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 B9 E/ l( f" V% J霉菌性阴道炎 4 L' d& z7 c5 `* q# N6 U
多吃蒜类
7 }* U. r8 i, L6 }% C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& |( h& k% V) }: _! ]
乳腺病 1 m0 I n! a) E( h; A. T# ?
多吃全麦食物和海带
. Q3 t# i8 \: o9 A- h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( F$ O5 m9 ?0 Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) c C# i$ C9 |: d3 f$ ?妇科肿瘤 # X! T! H1 N% S
多吃红皮蔬果 p" ~: Q6 H! u+ Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 t4 u/ _- J% U; c
卵巢癌 : L8 j2 E3 _. T0 `8 n9 ~
多吃高钙食物
( j" w: F! I& D6 i& @% ~/ H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; o1 A0 l6 T) P
乳腺癌
@: A9 @! b/ @" k常饮红酒
' W& Z: \% Z- n Z, i5 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 [) P& g9 E3 `4 M) b$ i- F
宫颈癌 & Z4 R: \/ E! D& w
摄取叶酸
# x# h# ]1 a& `4 h7 [/ u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 X; k- y3 H6 l2 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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