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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 k3 t* B! x) Y& I: D% V
贫血 / W% S: g8 a/ D- ~
补充高铁食物3 t! R; a$ o3 A' n& P4 N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) a$ ?( [ a% x9 Z w; r3 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: }2 G( ~ R5 x% d0 v* y# C/ g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- F) w3 h! A" {% E经期不适 ' ~ z0 G1 M" ~* b, X
喝些加蜜热奶
, S9 H4 v6 M3 A' m6 B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 G5 \9 K) x2 M4 n* q2 b' h* i痛经
# P/ j( X K5 C% ~吃点香蕉
- v+ y! K6 S; M! R4 Y* K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; T1 K9 D U5 S9 {) @" [偏头痛 # `) U# Q& v( o& I8 z+ p
多吃含镁食物" }6 b( A, x% ~ }1 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- d) ]" ^( I, V8 c
抑郁 3 s7 D O: U' e+ n* U
常吃鱼类
% s" A: t8 q' y$ Z; n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. M# o1 M1 L- L, S' y
雌激素下降 & d5 r" W( [. L8 z% N
摄取豆制品! ]! r, W8 q h4 T4 z5 s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % v5 A; X; j0 R2 k. x- x
霉菌性阴道炎 " ]( f1 K) q6 }4 Z" @7 {
多吃蒜类
+ d. z5 a$ f" a" {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ u/ W6 a& i3 [) N
乳腺病 + }; a. o4 k N' Q$ L9 D5 e
多吃全麦食物和海带+ e% C0 V; o$ S; c5 a
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 p3 f4 M( u. @) g3 s" I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 p& D# I+ `' }! u1 S: u妇科肿瘤 5 Q2 K- \: w9 w% w4 |
多吃红皮蔬果
7 X: g9 j7 Q9 g- @% V/ r$ w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! P( o. i( y* E7 }& l; E# W, y9 Z }卵巢癌
! r) Q, O* I* X1 y多吃高钙食物
M/ |( G6 ?' z8 `5 K% B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 j0 c; I/ |5 Q
乳腺癌
7 Z+ c1 P0 V' k+ F' r常饮红酒
: K) ]/ W- k: W& J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ y" B3 O. Z# a5 ` {: p
宫颈癌 3 ? B0 W, L7 O9 M5 K! [- y5 S# A
摄取叶酸, c2 p; x$ R! l3 |: m; S! M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* n7 ~- Q6 C, z. E) j1 l/ `5 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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