|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。( m' k, P% V" N
0 _: G: Y( ` @4 \# b
1.摩鼻、浴鼻( Y6 F! T& T H3 ?: x5 \* L
- ]' d1 A: f" P9 r w( P
; y& N1 z H4 `* ~" f
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) y* P; K6 b. e- q- ^
2 r R7 E5 I8 J$ }每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
, L8 X$ r3 `+ E! |+ j
$ E: J* M& i# o6 v2.冷水浴( `9 q: l h: G# K* Z
/ w# i& O' B; f( K8 B7 v1 ^9 j* d" y# i: I7 u1 r9 I
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
: {- R2 g( m7 s" N. I# w8 z+ J' X! S9 Q
3.捶背
- |( I: E& f3 W0 n- Y（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
' D6 E( _; L1 X, G3 }/ _! B& |; B+ G& U O
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
3 T* }6 O5 r7 ?. H Z, U# Y, T8 p6 S' S/ O, v9 _5 @+ G
4.躬身撑体
3 S4 D7 B% T3 ]+ j
2 o. u# Y8 G& J; @8 m
! w9 D7 X# k) k9 S2 P8 O1 i端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。) [8 x# G* f, Y! x( Z
9 e/ _' d' h* j, J a
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
$ I. |9 s r8 T! W
$ ~( M$ d8 {; g& f4 S- t9 t5.摩喉* C6 R& A" A2 x% d. F* E. S
9 a/ P8 |0 j, @) }* ~- d
5 H; m% \! r( J' d" W; j
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。1 U7 C* h8 l' f0 h4 M, i
1 c, Q# }, q* q) J2 B6.按天突+ q* f1 b' q- Q1 Y1 Y; c O4 R
9 m# k/ k( N8 ~2 v% ]* }1 h$ T4 W4 r, E" [7 A
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
1 s! K! F2 C. Q( y- s' m; x! Z; l! N' d' m
7.深吸气3 e8 C' s0 w5 P+ K& _
$ T9 f1 k, o: U9 @
* o. \7 M' T. d& h5 I( T7 O7 N每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。( x9 j( p# M, {! n5 F) F( r- s
+ s6 }+ m6 k5 V5 h6 j& V! E8 h
8.练“咝”字功
% z) t" |4 K4 h. m! d1 T# a4 v! [
, C& r7 P3 L+ h* e. U9 p% S3 J
3 n; ^" H# D3 e1 k4 w4 Q$ D" |9 G2 y* Z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
' T# U3 f3 e! y, u6 c: U5 A. @$ n. a- { J! R; J* Z
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 y' Q. W; g) @; p. r% Y+ O; H
0 M _; z1 u3 O8 U/ l# B9 G. C b
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：+ h6 P- X! l, \; v& ^* W8 s; m/ t
8 B9 ~* i# T3 t' O7 I
9 }0 {( G* E+ P: ` C' }$ k腹式呼吸5 e8 [% w6 t7 X& F d5 y
/ v# y- k4 _- ?9 Y- g
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
8 y. j7 x: B8 G+ X o* C
$ b# Y% S2 y$ [9 O3 ]- L# ? X' l: A. U+ W4 T
呼吸操5 r5 F9 L. W* O2 b
O) B$ b$ r3 ~/ z* L* ~; U$ C' p; d
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
6 S& B8 n& _- X' n1 K5 h
3 C& }# u8 i7 c v: E
, A" R: k1 u; d& p- s: i5 M9 `慢跑( I( |, z2 _9 L' b* o. B0 o9 ~
7 C2 t v/ S' _/ X: X
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
