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01、地瓜
2 o w% f5 h; k! l" f+ J- S3 Z+ F# o a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 ]$ E, W( V1 v5 N J* X6 T
/ E( z2 t8 x2 g! w3 Q02、绿豆 6 ~" v0 g% Y: q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % M. i& I4 d5 |8 y# K @! N, ^9 E7 {6 w
4 U- @4 w* D/ T0 o: K W9 p6 j" E03、燕麦
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7 P- g/ {1 y- `7 ~( L: F1 i* v: L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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! R* o* P5 b6 `8 D1 Y" |2 ?04、薏仁 - H; Z, v. }+ p# \; @
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% n( h3 E5 y8 x9 j4 b7 o
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05、小米
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3 d: a m# n" b2 G& ~$ R1 Y' ^2 S9 j5 x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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/ t. g0 w# N8 W! i& j/ w* H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆7 l6 s; O Z* H/ } J# [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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7 D, [8 \ ~1 c; }! ]0 F: W9 T( @7 Z08、胡萝卜
3 p/ l$ I/ k' a j4 @胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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1 X8 T0 i# c. t9 L8 `$ d09、山药# X, z# o- ?" k) k- J/ A' z% Y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 N; T3 c/ \9 ^9 l Y+ B
( r6 F7 ?( W0 u$ j! b6 A10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- Q8 r) T. p( c11、芦笋 ' M; W! R A/ i7 f
% P) ?8 Z3 J6 b5 p( U3 i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 Z7 ?* N2 |5 b# Z) u% |, w
+ r! a, U7 X8 G+ w& D12、莲藕 4 V5 f: [+ s5 W6 }, z
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 s. f0 B0 g/ \7 s! e& V: c* ?# I1 i13、白萝卜 / }8 u* O, p+ M$ e
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , j7 n8 R0 c0 E B, S$ `" g2 V
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14、山茼蒿 + D4 d8 Y. r y9 e5 q, @ H
, H) w W0 J1 \6 \( u) l山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 n! }9 u. S4 C( Q
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15、地瓜叶 ) h0 t \, R0 ?( `: j0 w
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + {. v$ ~$ u# ]
% Y. Q( I% r" ?* a' h16、萝卜叶 ) \" p2 [$ E# |* q
( E! a/ {& V6 i# Q+ [7 t9 p7 N9 |3 ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. l3 ?2 m# t; ~/ U. f9 ~2 @
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17、川七 ( ? x% o6 R% c( y9 C" h
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ; s9 c4 t" V# S2 w& n8 x v
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18、优格 5 p( Q0 l" u$ r% p/ ?
' F1 \2 e& k( i- d- W" R( r. u优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - H" W4 m" Y0 K7 v% n( E. n
: h: Q" E/ _3 S* R) z7 p19、醋 % M! {7 w1 P7 Y# p8 K+ U4 s* E
; l- G( S( p5 V: B" @) E; q+ j醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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7 b8 Z9 E& ^2 E[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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