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01、地瓜
* L7 S! D; |' N/ f地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 6 I$ A6 z( x1 i/ q: C
/ L& v( b' z, L6 p& ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 p0 k& h- i6 S% W
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 & j m! a: u- {3 P: P! R
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 " b, Y- ^# @9 I0 d3 K* L
" _4 M1 t/ W& F5 n) `2 W小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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$ q, V! A- C- n) F y06、糙米 ; W9 b( n; t# j( B W. s A3 a
3 N" R; D2 u+ d7 a6 t: e" ?糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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. [6 ?7 L) V/ v; C* Z07、红豆
- v# Q6 J7 J7 B$ `6 \' c5 x7 f( l红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。/ P" J% x4 e4 K! d" U% _
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08、胡萝卜
; Q. K6 ]$ v# |. _% y0 j" T' l胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。( ^6 C% n3 K0 B5 K
. l7 ]! l2 L$ A {% ~/ u& w- _0 o09、山药
) v: b7 [! y! j5 Z山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。/ } U4 X/ W- c8 V
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10、牛蒡 3 g2 R+ G# ]1 k. j2 v0 y
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。9 j/ `8 @. T' R
11、芦笋 # Q; S: s" r. C
& ?8 Q! h* h9 c( ]: Q芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 9 b6 x+ H5 o5 T! l; a3 ]
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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+ t( d( ]# B0 _7 G3 O8 |13、白萝卜 ! B0 Y2 _2 ^1 k0 p- O% u" A: i* D0 j
1 O; d& w. }2 D# g4 g" A萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 u0 }/ X8 n* f% R
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * N: ^ k( s0 M+ g
9 R& E6 y" O3 d: v5 w) e* ]15、地瓜叶 . S- m* Y9 y# G D( Z! o
$ k7 }4 `( n4 {* o. t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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# \" W9 Y, }1 e; t16、萝卜叶 + c$ E: q4 M8 Z; \) ~" L/ x
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。+ W' ]# D* l3 {8 N7 R; o
/ X, R6 u' g; ?17、川七 ! R4 `9 d; I ~8 z7 F% t
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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6 @; K, o, T$ Z2 u8 p* r+ y19、醋
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4 t; M% Z n- A8 N. i0 [1 }, N醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。: j1 P, s3 R/ |, b' z8 h
5 p! [( j- i" v" C& X8 i1 C4 ~' d+ k# b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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