|
01、地瓜7 ] u: H. C- R l; q0 F0 k4 j7 i6 l
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
e6 A4 O2 [/ H2 R) D/ m, c" N
* Y2 h3 |: O, ^8 x2 q0 d# M02、绿豆 ' ~# `) i% y7 c6 d; { y9 H/ X
3 l- E/ T2 N$ ~& w( F% g/ O" a
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; n' |3 o9 `: [0 k- o' p
; n: \$ Z, T" `9 X) S2 ~03、燕麦
p4 I1 K5 h l) F, x' n9 N$ e% U6 }! p- e) w
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
. o4 |7 p9 y) U% O% U K+ L' K- O& p" ^9 u/ p' R
04、薏仁 $ e& k. c' P. ~
& g3 T% e' N6 Q1 j
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。5 o% A* I. \5 K0 b }
, h8 _' X$ P" }* V
05、小米
3 ?$ l2 t4 @, M0 W4 e h
" T$ V1 k- R" z7 k$ I小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。% C0 f, h8 T% w1 v! l, g+ T
% s* H0 A8 s! K$ T# W) \5 e8 Z
06、糙米 7 x4 t7 K- O( q" B
! a1 v: A/ J: v ]/ d% Y& Z1 Z; T/ c
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 a1 @. _- R" d; ^- |7 u, o% _; v t! A( ?2 y
07、红豆
1 E9 g3 b4 D4 S# L3 z红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
6 X/ i) m5 p ?1 r7 w7 {7 z% l3 ^1 c# Z+ s4 \5 j: S. Q
08、胡萝卜
' E x5 m1 _' W7 a8 K9 K( N- ^胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
+ j, j- Z! Q+ D
4 v1 A) d. n/ }( x* Q+ B$ |# ^09、山药
/ a% p4 I. ^% ` H: p3 F9 F山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
# f# q% T5 T0 J6 @- ]
* R8 j/ z$ ^8 \0 A10、牛蒡 3 j* y+ \/ W3 M& t" X8 _9 g3 p9 }4 W3 z
* {) b. P/ L% z8 D! ~2 A1 k7 l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% r5 F/ V1 v* N( h) B' e+ e0 U11、芦笋 0 Y7 k" S; R: s" x/ k( z
$ K' \1 b: {+ p9 p4 s8 P/ o1 _
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ' q2 @6 v8 |4 ^$ E2 L' E8 U/ e
, p9 p. S: w8 Q
12、莲藕 / o/ T- W. T' f1 P6 i2 X
1 w3 Q! K" n1 x
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。. z- j1 R' E: q- y7 T! _
$ S4 H. M8 |! l6 i$ M- c6 p13、白萝卜
9 z' Y9 I) J) t" N! a t
: @. S0 i c% O" e萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
3 j2 h* J$ u0 u! v4 v; J( J0 P( X, x" T8 w$ [# Z6 R& o6 ?
14、山茼蒿 2 a i5 S- d) B* r" H
+ W d9 Y. a4 r1 d' _0 M9 \山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' k F ], i& [- K6 E1 {$ s3 h) S I$ K. B' C
15、地瓜叶 2 e! x1 O( _2 ]) e
* w& E0 `3 M! u2 G
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
. z/ g! ]% e5 E" c( B9 g9 ^- h# K8 F8 m$ a" r
16、萝卜叶
2 Y2 R) y, i3 ?( y6 O- \& y0 ~ S5 ?) l! A; S; T
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
( \+ V( T5 q: J3 P8 n0 O0 d/ C6 ]" z2 ~9 @& ~( R
17、川七
k+ C& }. }6 C1 N) G8 h* ~* N6 S e5 \( U4 F) @8 Q
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# T$ r0 h& W4 D: e- y6 a
" r$ B) m1 e' {2 ~$ E, _18、优格 : }) ]' N1 {1 U/ t: y. C' P
1 P* D/ H7 _$ }! ]. L
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
4 w* C1 K! _( a I- I: j0 L
, q0 U$ I5 d! `0 O19、醋
0 x7 j! t* A1 k) k+ M6 z. M9 z/ d z6 f& M; _9 _- D
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 o8 Y0 e0 {" H2 }3 m5 B, `
- z" y, \! d4 }: z
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|