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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。 D4 p1 ^( l4 t5 H
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息- `; E) ]" h. X6 R. `, v/ n
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。9 y# L3 j6 b4 F$ o( ?8 Y" N* ^
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。7 [) l4 {$ o# W/ S* Y
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
. ?- c6 ~7 w9 |, |+ [5 V: u5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。8 G+ g( V7 @2 b" N
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
' y+ l) D* X- S3 D. b7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
( {: Q; `6 P' X2 T8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
: w- X" z2 j8 F9、睡前三小时不要吃东西。会胖。7 Y, C) Q! \/ K1 ?1 S" n
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。8 f1 ?6 C+ {) x3 C% v# Q; n
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
; y" T: ?, ~( E# u6 o4 q12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
" C0 \6 S4 j/ O9 l/ h8 k& @; s4 B13、天天喝水八大杯。1 q, ?% X/ p# z
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
~ k9 T9 X8 Q* x8 P& u) `15、白天多喝水。晚上少喝水。6 \( b; k6 U2 w Z6 J4 V
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。* d+ f5 v6 E5 p, ^7 x
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
1 R% H' s+ C7 d. D* |8 @18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。9 w$ l* l7 D1 r
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
" X. }2 p5 y2 f1 B,樱桃。! n! j- p0 j2 }4 b& `% n( t
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
: a Y' x7 O& I) a! ?( x: E21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。9 U) Y* q: X$ f" ]
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
& i6 I+ ^$ }5 i4 R) f23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
. I8 C- b' `3 o) ^1 V2 Z24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
" S% Y. l* ?" ?" o" V2 d25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。9 F1 Z5 o5 m1 x4 s
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。: e- ]" }* j s" e' ?, f# @8 A
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。- J8 c. [5 o7 M' `3 u# v/ r
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。+ z6 [6 l0 E0 x( x" T& r
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
( ~2 f( z9 K' R7 P6 W30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
& B+ B% Y+ S5 Z( _; O31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。: d6 r2 d& G; j7 _
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
! e! K( o) |3 Y9 g8 h33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
2 W- D1 n7 _) I# ^34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。0 u" t9 c9 z6 l, }1 G: e' i9 ]! T' e% o
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。- ^% n, g: {1 V5 J
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
! s( S$ K& \* P37、不抽烟。拒吸二手烟。
3 r" Y5 C1 g S0 M ^1 n* P! ~( C38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
: \5 u- [% `6 ?39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
& v9 h0 ?- I- e7 W40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
& T: `- Y' V0 z- M41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
& G( h! E. a8 E! G4 m/ B42、每天摄取均衡的饮食,不过量。1 X D1 k+ t6 |& |, _8 i0 d; n" O
43、维持理想体重。不过胖。
9 K0 H- o. T7 A7 [/ X# n" ?44、保持规律的生活与运动。
+ u0 Y% _7 U, l b0 l! H% `. @45、保持轻松愉快的心情。; _7 K$ a |- X2 N. C8 o
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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$ `4 R+ d8 o2 ?$ Y0 P- C% n48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的; _6 |' S1 R. E( I n4 Q
康复有独特的效果。* g' i% [+ J# b% _
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿8 C/ J$ S: W+ v. u( V6 s8 B' ^3 v8 a( u% ?
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈) G. z/ W) v2 \; G4 U
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。+ j( S' i( ?' v6 O/ T- S
" v* h: @! t$ I. J& Z9 t51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。5 s2 I+ f; q4 X* t
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
R5 d4 n/ j% ?" V' U糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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# N, T1 H4 a7 G/ n n F+ k53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
% y/ s2 F5 s% B* x) T1 z食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。) g2 D t- o3 v* J
u- c% e( p8 x7 y5 M54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
- u/ t% {0 D2 W: [层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感4 W* y N7 _6 w% x' d
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据3 H; X7 s% K/ c. c) j& V5 A
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
, V( m$ D% y/ ~' G4 Q( |4 O这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和5 R" K; D4 w) j5 l& J
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。# U7 f) i' b$ X% L
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( o; G9 ~6 r/ ^$ ` {58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心+ H( n7 [- K$ T5 `
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的) A, d6 t( {* _
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入4 w4 @8 w+ B1 P
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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o+ N! W) A7 e* \59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
6 W. i4 Y0 Q, s" `# l8 a湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的: G# m- C1 }8 T
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以! Q2 x; V$ Y: ^, _
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,: H3 X6 ~- ^' g0 A6 n8 L
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
( Y) p6 T" @# }+ m、党参、黄耆等。 & z: M8 `1 P& A5 |; {1 u, r: ~
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
6 a9 ~; B! Q8 p$ {, B8 e/ N人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 % s W# L! n4 v# I8 D ?3 @& \
) s1 j* @% I v62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
: X/ v& u8 g3 e体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发. _$ S) h0 M9 _* T, c) ?' h
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸1 n; j9 j. f9 _* W4 I
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
7 h6 r l Q# }( d脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅* Q% P7 B. v; Q
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
0 p# e8 h- O7 e$ j3 C5 ~! T3 d! j味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。 D1 v8 A' ^9 c" \
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红 k* |" ]4 l9 ~) e- ]6 ?
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物: H$ t& [; k/ [: X9 S
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。) e. z8 t) N3 i8 X* @
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
' f3 A x$ e5 O* r( v. s葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境! R/ M9 I5 e5 j/ H2 W
下孳生的病菌。
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2 x9 n% Z4 M9 d) |6 V( r2 e: P& _66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 P, ?. ^7 X+ Q3 c0 \清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠& W' t, O9 v! x: t3 d5 Z* ~
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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