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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!# t2 D9 C$ X2 P0 r( i
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瞧瞧你的屁屁及格吗?3 U- R# \2 O$ K' R- l( E: j
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
7 V* u: j7 B; x1 ^6 W, U 动出你的美臀 v) ^/ h% }, @4 \& T
甩掉臀与后腰之间的赘肉
2 W7 `6 Q- H, U) ] i/ D: [ 口诀：抬抬腿、提提臀
4 E) g) e7 d% C8 Y3 t 方法：
9 r4 L0 ^& ^: y% ?9 Q* `$ L" U( s 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2 N8 Q# o w+ `6 h+ n5 k$ |; C, \1 n0 Y
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。! ^# g( D) r1 S8 F8 T. H
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
+ w0 [7 L& f) N9 C" L/ ` 提臀消脂更结实肌肉9 j' T* y/ Q# s& v
口诀：小狗方便姿、提臀好教材' v' I) Z$ S$ E, C2 z2 y, e
方法：
, l5 w' u! W0 \4 v* U/ | 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。8 V' X2 l2 M# Y( m
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。& u4 s* l! U! V, O
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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